女性のヒップアップに対する意識が高くなってきているのに比例して、美尻専門のジムが東京などの首都圏を中心に急増しています！
効率的にヒップアップができると、口コミを中心に利用者も増えて人気なんだそう！
でも、どの美尻ジムを選んだらいいのかわからない・・・と思われるかもしれません。
そこで今回は、オススメの美尻専門ジムとジムで取り組んでおきたいマシントレーニングメニューを紹介していきたいと思います♪
Contents
お尻をジムで鍛えるメリット
ジムでお尻を鍛えるとどんなメリットがあるのかを紹介していきます♪
お尻をピンポイントで効率的に鍛えられる
自宅で行う自体重トレーニングはどうしても動く関節が多くなりがちです。動く関節が多くなればその分刺激する筋肉も多くなります。
ダイエット目的なら刺激する筋肉が多いのは大歓迎なんですが、美尻トレはとにかくお尻の筋肉だけを鍛えるのが最優先。
マシントレーニングだと、使う関節は一つだけというものが多いので、ピンポイントに鍛えたい筋肉を刺激することができるんですよ。
プロのトレーナーのアドバイスを受けられる
自宅ではトレーニング本や動画を参考にトレーニングをすることが多いと思います。ですが、本や動画の解説は一般的なことしか書いていないので、今のあなたに合うものかどうかはわからないのです。
ジムではプロのトレーナーさんが、今のあなたの体の状態に合わせて最適なトレーニングメニューを考えてくれます。あなたにぴったりなトレーニングなので効果も出やすいでしょう。
また、自宅で自分一人でトレーニングをやっていると、いつの間にか動きが自己流になりがちになってしまいます。正しいフォームではないので当然トレーニング効果も上がりません。
ジムではプロのトレーナーさんが付きっきりで指導してくれるので、常に正しいフォームでトレーニングをすることができます。
ヒップアップのために鍛えるべき筋肉は？
ジムに行っているからといって、テキトーに鍛えていても美尻は手に入りません。
鍛えるべき筋肉をしっかり鍛えていくことが大事なんです。
まずは、美尻トレーニングの最初の1歩として、ヒップアップを狙うのなら鍛えておきたい4つの筋肉
についてまとめてみます。
大臀筋
大臀筋はお尻を形作る筋肉の中で最も外側にあり、最も大きい筋肉です。そのため、お尻の筋肉＝(イコール)大臀筋を指すのが一般的です。
大臀筋はハムストリングと共同して、歩く、走る、座る、立つ、ジャンプするといった股関節を使った動作のほとんどに欠かせない筋肉です。
美尻のためではなく、しなやかな動きができるようになるためにも大臀筋を鍛えることが重要になります。
中臀筋
中臀筋は大臀筋の上部にあるインナーマッスルの一つです。大臀筋と同様にお尻の外側を形成しています。
中殿筋は大臀筋の上部にあるため、お尻を上から引っ張り上げるヒップアップ効果が期待できます。
また、中臀筋は体がバランスを取ってまっすぐ立ったり、まっすぐ歩くのを助けます。そのため、中臀筋が衰えてしまうと、片足立ちができなくなったり、転びやすくなってしまいます。
美尻のためだけではなく、普段の生活においても重要な筋肉といえるでしょう。
小臀筋
中臀筋の内側にあるインナーマッスルが小臀筋です。中臀筋と同様にまっすぐ立ったり、歩くことに重要な役割を果たします。
小臀筋が衰えると中臀筋が衰えやすくなります。お尻が垂れやすくなるので小臀筋もきっちりトレーニングしていきましょう。
また、小臀筋を鍛えることでキレイな立ち姿になることも期待できます。形の良いお尻がしっかり映える姿勢の良い立ち姿を目指しましょう。
ハムストリング
太ももの裏側にある大腿二頭筋と半腱様筋(はんけんようきん)、半膜様筋(はんまくようきん)という3つの筋肉をまとめてハムストリングと呼びます。
本当の美尻にはハムストリングを鍛えることも欠かせません。
お尻が太ももと一体化して区別がつかない！という人は特にハムストリングを積極的に鍛えましょう。
美尻専門ジムおすすめランキング
東京で利用できる美尻専門ジムをランキング形式でまとめてみました。参考にしてみてください。
1位：Naia(ナイア)ジム
ナイアジムは日本で初めて美尻・くびれに特化した専門ジムです。そのため、モデルやグラドルの方も通っているそうです。
医学的なエビデンスに基づいたトレーニング方法と食事サポートによって、健康的に美尻を目指す体制が揃っています。
また、6ヶ月間のスタイル保証期間があるので、コースを終了した後でも6ヶ月間は月1回無料でトレーニングすることができます。とすると、実はお値段以上にお得なジムかもしれませんね。
| 入会金 | 48,000円 |
| ウエスト＆ヒップ クイックコース | 98,000円 |
| ウエスト＆ヒップ スタンダードコース | 148,000円 |
| ウエスト＆ヒップ プレミアコース | 198,000円 |
2位：ふとももダイエットB-concept(ビーコンセプト)
B-concept(ビーコンセプト)は、オリジナルメソッドを使った下半身トレーニングを行うジムです。
「ベストボディジャパン」において、選手・トレーナーの両方でグランプリを獲得している愛洲伸子さん監修のジムなので、実績も信頼もバツグン。
また、ビーコンセプトではPUSHという最新のトレーニング機器を使って、あなたの状態をモニタリングしながらトレーニングできるようになっています。
トレーナーの目分量で内容を決めるのではなく、科学的に最適なトレーニングをできるようにしているんです。
託児所を利用すると応援金1,000円がもらえるのも嬉しいポイントですよね。
| 入会金 | 50,000円(＊キャンペーンあり) |
| ダイエットコース(下半身中心) | 96,800円×2ヶ月 |
＊入会金はキャンペーンによって安い価格で入会できることがあるので、しっかり確認してください。
3位：SPICE UP FITNESS
カリスマ美尻トレーナー岡部友さんが考案したオリジナルトレーニングメソッドを使って、お尻を重点的に鍛える美尻専門ジムです。
日本初上陸のマシンも含めて、ヒップだけの専用マシンが10種類あります。バーベルとバンドを合わせるとバリエーションが30種類以上にもなるので、効率的にヒップアップが可能。
トレーナーもスタッフも全員女性なので、男性の目が気になって集中できないという心配もいりません。ガンガンお尻を鍛えていきたい人におすすめです。
| 入会金 | 15,000円(税抜) |
| 基礎コース | 30,600円(税抜) |
| グループトレーニング | 5回 27,500円 10回 51,000円 20回 94,000円 |
| パーソナルトレーニング | 契約トレーナー 10,200円〜 ２ヶ月集中コース 251,000円 |
4位：リボーンマイセルフ(旧shapes)
リボーンマイセルフは、ダイエットコースと部分痩せコースが選べるのが魅力の一つ。
部分痩せコースの中に、小尻コースがあります。
託児所も完備してあるので子持ちのママさんでも安心。
そして、リボーンマイセルフ最大の特徴は、遺伝子検査をして遺伝的にどのようなプランが向いているのかを調べること。あなたが理想の体になるのを遺伝子レベルでサポートしていくのです。
究極にカスタマイズされたトレーニングプランで鍛えたい方には最適なジムでしょう。
| 入会金 | 20,000円 |
| 小尻コース(70回、16回) | 168,000円(通常240,000円) |
| 遺伝子検査 | 15,000円 |
＊現在部分痩せキャンペーン中なので小尻コースは72,000円安い価格で利用することができます。
5位：BOOTY FITNESS
BOOTY FITNESSは、筋トレ女子のパイオニアで「深イイ話」などにも出演されている野田真奈さん考案のBOOTYメソッドを使ったトレーニングができる女性専門のジム。
お尻が鍛えられるだけではなく、女性としての自信もアップしていくと口コミでも人気。
専門知識と経験が豊富なトレーナーから、マンツーマンで鍛えられるので集中して効率的に理想の体が目指せるでしょう。
ジムとして厳しい審査をパスしないと得られない、一般社団法人 日本マッスル＆フィットネス協会、一般社団法人BBJ協会の公認を得ているので、優良なジムとして安心ですね。
| 入会金 | 20,000円 |
| 美尻＆美脚シェイプアップ 4回 | 43,200円 |
| 美尻＆美脚シェイプアップ 8回 | 79,000円 |
| 美尻＆美脚シェイプアップ 12回 | 114,000円 |
| 美尻＆美脚シェイプアップ 16回 | 147,000円 |
| 美尻＆美脚シェイプアップ 24回 | 216,000円 |
＊上記価格は赤坂店のものです。店舗によって異なるので詳しくは公式ホームページをご確認ください。
ヒップアップに効果的なジムマシンメニュー5選
ではここで、ヒップアップに効果的なジムマシンメニューを5つご紹介していきます♪
ヒップスラスト
筋トレ女子の間で人気の美尻メニューの一つです。ジムに行くとスミスマシンやバーベルを使ってヒップスラストを行う女性をたくさん見ることでしょう。
お尻の力でウエイトを持ち上げる動作なので、ダイレクトにお尻に効いてピンポイントにお尻の筋肉を鍛えることができます。
バーベルを使うと落下の危険やバランスを崩すおそれがあるので、スミスマシンを使うのが良いでしょう。
バックキック
バックキックは大臀筋とハムストリングを鍛えることができます。
スミスマシンを使って負荷をかけることで、さらに効率的に鍛えることができるようになるのでおすすめです。
自体重のバックキックでは物足りなくなった人は積極的にスミスマシンを使ってみましょう。
レッグプレス
お尻や太ももなど下半身の筋肉を総合的に鍛えることができるのがレッグマシンです。
スクワットと同じ動きのマシンですが、軌道が決まっているのでまだスクワットのフォームに自信が持てないという方はレッグマシンを使うといいでしょう。
使う時のポイントは、ひざが完全に伸びきる直前まで足を伸ばして、ゆっくり元に戻すということです。
こちらの動画では特にお尻に効かせるレッグマシンの使い方が紹介されていますので、参考にしてみてください。
アダクター
お尻から太ももまでの外側の筋肉を鍛えるマシンがヒップダクターです。
ほとんどのマシンがヒップアップのための動きですが、アブダクターを使うことでお尻の横側を鍛えてお尻の形をさらにキレイに整えることができます。
完璧な美尻を目指すなら要チェックなトレーニングマシンといえるでしょう。
ちなみに、アメリカではアブダクターを使うときにお尻を浮かせる方法が流行っているらしいですが、専門家によると「見栄えがいいだけで、効果は出ないし怪我もしやすいのでやめたほうがいい」そうです。
マシンは正しい使い方をした方が効果が大きいということですね。
マルチヒップ
マルチヒップは「バックキック 」「アダクション」「ニーアップ」「アブダクション」という4つのトレーニングがこれ1台あればできるんです。
そのため、大臀筋と中臀筋、小臀筋とお尻の筋肉全体を鍛え流ことができます
意識しづらいインナーマッスルも効率よく鍛えることができるのでおすすめです。
有酸素運動は美尻に効果ある？
ランニングやサイクリングなどの有酸素運動は美尻に効果的なのでしょうか？
有酸素運動と美尻の関連度をまとめてみました！
脂肪燃焼できる
筋トレは脂肪が燃えやすい体を作ることはできますが、運動自体の脂肪燃焼効果はそこまで高くありません。逆に有酸素運動は運動自体が脂肪燃焼効果が高いのです。
そこで、トレーニングに有酸素運動を取り入れることで、お尻の余分な脂肪を燃やすことができるようになります。
その意味では、有酸素運動も美尻トレーニングに大いに効果アリと言っていいでしょう。
血流がよくなる
有酸素運動を行うと体温が上昇して血液のめぐりが良くなります。特にバイクやランニングなどはお尻周りを動かすので、お尻の血流が良くなるでしょう。
血流が良くなればむくみやセルライトの原因になる老廃物も排出されていくので、ブヨブヨなお尻に悩んでいる人は特に有酸素運動がおすすめだということができます。
また、血流が良くなることでお尻の筋肉に酸素や栄養が行き渡りやすくなので、お尻の筋肉がキレイな形に育っていくのを助ける効果もあるんです。
ピーマン尻に注意！
でも、注意しなければいけないこともあります。キレイなお尻の形にはある程度の脂肪が必要なんです。
脂肪がなくて筋肉だけが浮き出るようなお尻になると、ピーマンのようなお尻になってしまいます。実際、ランニングと筋トレの両方に熱心な人はピーマンのような四角いお尻の人が多いのです。
有酸素運動のやりすぎで脂肪を燃やし過ぎてピーマン尻にならないように、有酸素運動はほどほどにしましょう。
美尻専門ジムに通ってどれくらいで効果でる？
美尻専門ジムに通おうかなって思ったときに、一番気になるのは「どれくらいで効果が出るんだろう？」ということだと思います。
それは、「人による」としか言えません。
どうしても筋肉のつきにくい人はそれだけ時間がかかってしまうと思いますし、1ヶ月でこんなにお尻がキレイになったよ！という人もいるものです。
ただ、どのジムも2〜3ヶ月を目安に期間を区切っていることから、2〜3ヶ月あれば美尻にさせることができるという自負が各ジムにあるのではないかと思います。
まずは2〜3ヶ月を目指して美尻トレーニングを頑張りましょう。
まとめ
美尻トレーニングをしようと思ったら、ジムを利用するのが効果的です。
今ではお尻に特化した美尻専門ジムも増えています。自宅ではできないマシンを使ってお尻の筋肉を攻めることができるので、積極的に利用したいものです。
美尻の専門家であるトレーナーやあなたと同じように美尻を目指すジム仲間と一緒に、あなたの理想の美尻を目指して頑張ってみてくださいね。
