【太ももダイエット】ビーコンセプトの口コミ評判まとめ!人気パーソナルジムのメリット・デメリットまで徹底検証! | BIJIRIN for hipup https://hip-up.jp ヒップアップで美尻を育てる!育尻の方法から美尻下着などのアイテムを紹介! Thu, 07 Mar 2019 09:54:22 +0000 ja hourly 1 【太ももダイエット】ビーコンセプトの口コミ評判まとめ!人気パーソナルジムのメリット・デメリットまで徹底検証! https://hip-up.jp/archives/473 Thu, 07 Mar 2019 09:43:18 +0000 https://hip-up.jp/?p=473
垂 しり子
美尻になりたいと思って最近トレーニング頑張ってるのに、なかなか太ももとお尻の境目がはっきりしないの・・。
美尻 桃子
おっと!そんなしり子さんにうってつけのジムがありますよ!

今回は、下半身痩せ・太もも痩せ・ヒップアップしたいという女性から絶大な支持を誇るパーソナルジムビーコンセプトをご紹介。

口コミや料金、メリット・デメリットまで探っていきます!

ビーコンセプト体験者の口コミ評判

インスタグラム#ビーコンセプト

では早速、実際にビーコンセプト太ももダイエットジムを体験した人たちの口コミを見ていきましょう!

悪い口コミ評判

20代女性
下半身特化のプログラムを選んだら上半身はあまり変わりませんでした。足や太ももがスラリとしたのはいいけど上半身はかなり不格好な感じに。全体をスタイルアップするコースがあれば、良いのですが。
30代女性
ジムのコンセプトが、若干若い子向けのような印象を受けました。ジムの雰囲気が私とは合わなかったので、入会はしませんでした。

良い口コミ評判

20代女性
ドッシリとした下半身がキュッと引き締まりヒップの位置もアップしました。自己流でダイエットをしていた時はまったく成果がでなかったのでとてもうれしいです。
30代女性
リバウンド対策期間に、きちんと定期的に通っていればリバウンドの心配はありません。家でできるストレッチ動画もあって、しっかり痩せられました。個室は居心地がいいしトレーナーさんも親切なので、トレーニングが苦になりませんでした。
40代女性
バランスシューズや様々な計測機器など、最新の技術を取り入れているのが魅力だと感じました。それに、マンツーマンでオンライン指導もあるのに、価格はさほど高くない!コスパで選ぶならB-Conceptが一番だと思います。

ビーコンセプトの口コミまとめ

ビーコンセプト口コミまとめ

ビーコンセプトは下半身痩せに特化しているだけあって、目的がはっきりしている分、多くの女性が満足している印象を受けました。

一般的に難しいとされる『下半身痩せ』をビーコンセプトに通ってる女性たちは叶えているので、本気で「太もも痩せしたい!」と思っている人にはおすすめだと思います♪

ビーコンセプトの特徴!「太ももダイエット」パーソナルジムとは?

ビーコンセプトは、モデルが通いたいと思うパーソナルジム3冠を獲得していて、雑誌『an・an』や『Tarzan』で特集が組まれるほど、今高い注目を集めているパーソナルジムです。

その人気の秘密は…

確立した太もも痩せメソッド

愛洲伸子さん

ビーコンセプトでは体の要となる骨盤を矯正、また普段使っていない筋肉を刺激し、太もも痩せにつなげてくれます。

この太もも痩せメソッドの監修には、2016年のベストホディジャパン日本大会でグランプリを獲得した愛洲伸子さんが携わっています。

日本初のパワー測定デバイス「PUSH」を導入

パワー測定デバイス「PUSH」

トレーニングを数値で監視する、高性能パワー測定デバイス PUSHは、トレーナーや自身の感覚的な判断により発生する無駄な動きを徹底排除し、より質の高い効果的なトレーニングを行うことが可能です。

経験豊富なトレーナーがマンツーマンで指導

経験豊富なトレーナー

トレーナー陣は、数々のコンテストで受賞経験がある“美ボディ作りのプロ“ばかり。

週2回の筋力トレーニングに加え、食事の管理や太りづらい生活習慣のアドバイスなどによって、リバウンドしづらい理想の体型を目指せます。

完全個室制

完全個室のプライベートジム

ビーコンセプトジムは完全個室のプライベート空間なので、着替えやレッスン後のシャワーで他の人と会う心配もなく、誰にも気を遣うことなく安心して通えるのも魅力です。

1日3食しっかり食べられる

1日3食

無理な食事制限は一切行っていないのも大きな特徴。

1日3食きちんと食べながら結果を残せる食事指導を行ってくれます。

太ももダイエットで得られるのはたくさん♡

下半身痩せビフォーアフター

下半身痩せ・太もも痩せに特化しているビーコンセプトですが、単に下半身が引き締まるだけではなく、ヒップアップやウエストのくびれ、美しい姿勢、腰痛の改善も叶います。

ビーコンセプトの料金はいくら?

料金は、コース内容に応じて設定されています。

ダイエットコース
  • 下半身を中心としたトレーニングで、体重・体脂肪も落としたい人向け
  • 入会金:50,000円(税別)
  • 月額:96,297円(税別) ×2ヶ月/16回トレーニング
美容運動コース
  • 運動不足による肩こりや腰痛を改善したい人、現在の体型をキープしたい人向け
  • 入会金:50,000円(税別)
  • 月額:57,778円(税別) ×2ヶ月/16回トレーニング
ダイエットモニターコース
  • 入会金:無料
  • 月額:80,000円(税別) ×2ヶ月/16回トレーニング
  • モニター資格:本名・年齢・部位・顔の露出が可能な人/2ヶ月間週2回(75分コースのトレーニング計16回+食事指導)のトレーニングが出来る人
    ※入会時に全額208,000円を一括銀行振込にて支払い、目標達成と撮影が完了次第、35,200円が返金されます。

ビーコンセプトの店舗情報

ビーコンセプトは、東日本を中心に全国14店舗を展開中。それぞれの店舗情報を紹介します。

スタジオ名 住所 最寄り駅
新宿スタジオ 東京都新宿区西新宿7-7-28
  • 都営大江戸線 新宿西口駅 D5出口 徒歩5分
  • JR山手線・中央線・埼京線・湘南新宿ライン 新宿駅 B16出口 徒歩7分
  • 小田急線 新宿駅 B16出口 徒歩7分
  • 東京メトロ丸の内線 新宿駅 B16出口 徒歩7分
  • 京王線 新宿 B16出口 徒歩7分
  • 都営新宿線 新宿駅 B16出口 徒歩7分
渋谷スタジオ 東京都渋谷区渋谷3-6 JR山手線 / 東急東横線 / 京王井の頭線 / 東京メトロ銀座線 / 東京メトロ半蔵門線
各線 渋谷駅より徒歩4分
恵比寿スタジオ 東京都渋谷区恵比寿4-7
  • JR恵比寿駅東口より徒歩2分
  • 東京メトロ日比谷線 恵比寿駅より徒歩5分
六本木スタジオ 東京都港区六本木5-16-50
  • 東京メトロ日比谷線六本木駅より徒歩6分
  • 都営大江戸線六本木駅より徒歩6分
  • 東京メトロ南北線六本木一丁目駅より徒歩10分
  • 都営大江戸線麻布十番駅より徒歩10分
  • 都バス六本木5丁目より徒歩2分
表参道スタジオ 東京都港区南青山5-11-10
  • 東京メトロ 半蔵門線 表参道駅より徒歩4分
  • 東京メトロ 千代田線 表参道駅より徒歩4分
  • 東京メトロ 銀座線 表参道駅より徒歩4分
  • 都営バス 南青山五丁目より徒歩2分
  • 都営バス 南青山六丁目より徒歩4分
  • 都営バス 南青山七丁目より徒歩5分
  • 都営バス 青山学院中等部より徒歩5分
秋葉原・浅草橋スタジオ 東京都台東区浅草橋1丁目24
  • JR秋葉原駅 昭和通り口より徒歩8分
  • JR総武・中央線・都営地下鉄浅草線 浅草橋駅西口より徒歩2分
池袋スタジオ 東京都豊島区池袋2-50
  • JR山手線 埼京線 宇都宮線 湘南新宿ライン池袋駅 北口から徒歩4分
北千住スタジオ 東京都足立区千住河原町13-4 Style Lab北千住101
  • 京成本線 千住大橋駅 徒歩1分
  • 常磐線 北千住駅 徒歩10分
  • 日比谷線 北千住駅 徒歩10分
  • 千代田線 北千住駅 徒歩10分
  • つくばエクスプレス 北千住駅 徒歩10分
横浜スタジオ 神奈川県横浜市神奈川区鶴屋町
  • JR横浜駅西口より徒歩3分
川崎スタジオ 神奈川県川崎市川崎区小川町16-13
  • 京浜東北線、南武線、東海道線の川崎駅 徒歩5分
  • 京急川崎駅 徒歩9分
大宮スタジオ 埼玉県さいたま市大宮区宮町3-36-1 ガルボ大宮宮町203
  • JR大宮駅 東口より11分
栄スタジオ 愛知県名古屋市中区錦2-11 TH錦ビル9F
  • 東山線 伏見駅 伏見地下街D出口より徒歩1分
  • 桜通線 丸の内駅 5番出口より徒歩5分
  • 地下鉄 栄駅より徒歩10分
心斎橋・難波スタジオ 大阪府大阪市西区北堀江1-22-4 HOPRIE LUX 1201
  • 心斎橋駅より徒歩7分
  • JR難波駅より徒歩10分
  • 四ツ橋駅より徒歩5分
  • 西大橋駅より徒歩1分
梅田・堂島スタジオ 大阪府大阪市北区曽根崎新地2-1
  • JR大阪駅桜橋口より徒歩8分
  • JR東西線 北新地駅より徒歩2分
  • 地下鉄四ツ橋線 西梅田駅より徒歩3分
  • 地下鉄御堂筋線 梅田駅より徒歩8分
  • 地下鉄谷町線 東梅田駅より徒歩9分
美尻 桃子
ビーコンセプト各店舗の住所を見てみると、店舗を構えているというわけではなく、マンションの一室をジムとしている店舗が多いようですね♪

ビーコンセプトの無料カウンセリング・体験レッスンの流れ

カウンセリングから体験レッスン

ビーコンセプトの無料カウンセリングや体験レッスンを受けたい場合は、公式サイトから予約を行います。

体験レッスンの流れを詳しく説明すると…

  1. 予約
    公式サイトの予約フォームまたは電話にて、希望のスタジオを選択し、第二希望日記載し送信する。送信後、電話またはメールでビーコンセプトから連絡がきます。
  2. カウンセリング
    カウンセリングでは、一人ひとりの悩みを徹底的にヒアリングし、2ヶ月後の理想の姿を明確化してくれます。
  3. トレーニング実践
    日常の姿勢や身体のクセを把握して、一人ひとりの身体に合わせたエクササイズやストレッチを実践。下半身への負担を体感することができます。
  4. プランの提案
    今後どのようなペースでトレーニングをしていけばベストか、目標達成までの過程を案内してもらえます。強引な勧誘は一切行っていないようです。

ビーコンセプトのメリット・デメリット

これまでビーコンセプトについて詳しく見てきましたが、まとめると次のようなことが言えるのではないでしょうか。

メリット
  • トレーナーの知識と経験が豊富
  • 自己流のダイエットではサイズダウンが難しい下半身を引き締められる
  • ウエストのくびれや美しい姿勢、腰痛の緩和などの効果も期待できる
  • トレーニング内容が充実していてコスパが高い
  • リバウンド防止のためにメンテナンスがついている
  • 無理な食事制限をしなくてもよい
デメリット
  • 下半身痩せや太もも痩せに特化しているため、全身をシェイプアップさせたいという人には不向きかも
  • マンツーマンの指導なので、トレーナーと合わない場合続けるのが苦になる場合も
  • 店舗があるのは、東京・神奈川・埼玉・名古屋・大阪と、通える人は限られる
美尻専門ジム

【最新】美尻専門ジムおすすめランキング!ジムで効率的にヒップアップしよう!

2018年12月11日

まとめ

この記事でわかったこと

太もも痩せ・下半身痩せに特化したパーソナルジム「ビーコンセプト」は、全身とにかく細くなりたい!という人よりも「太ももを細くしたい」「美尻になりたい」といった具体的な目標がある人の方が向いていそう。

アメニティやレンタル用品は完備されているので、仕事帰りなどに手ぶらで通えるのも魅力ですね!

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おしりニキビの原因と対策は!?ブツブツを治して美尻になろう! https://hip-up.jp/archives/435 Wed, 20 Feb 2019 02:15:48 +0000 https://hip-up.jp/?p=435 意外と人に見られている後ろ姿。

特に温泉などでは、バックスタイルだけでなく、何気なく肌質もチェックされているかも・・・(汗)

中でもお尻のザラつきやブツブツしたできものは、なんとなく後ろ姿が汚く見えてしまいがち。

垂 しり子
おしりって自分ではチェックしづらいし、不安だからなんとかしたいのよね。

なんとかしたいと思っても、お尻のケア方法って正直情報が少ないと思いませんか?

美尻 桃子
そんなお尻のケアに悩んでいるあなたに、今回はお尻のブツブツニキビに効果的な対策やケア商品をご紹介しますね♪

おしりのブツブツの種類

おしりのブツブツ

お尻ケアの対策をとるには、まずブツブツの正体を知りましょう!

代表的なものは、この3つ。

ニキビ

顔や背中にもできる「ニキビ」。もちろんおしりにだって、残念ながら出来てしまうんです。

そもそもニキビとは、出口である毛穴が詰まり、皮脂が溜まることで肌の常在菌であるアクネ菌が増殖。
その結果、皮膚炎症を起こし、ひどくなると膿が溜まるなどの状態になること。

お尻も皮脂が多く分泌されるので、ニキビが出来やすい部位の1つでしょう。

美尻 桃子
これらは、スキンケアを行なっていてもストレスや生活習慣の影響、また肌への刺激で毛穴の角質が厚くなったり、皮脂の分泌が過剰に行われてしまうなど肌のターンオーバーが正常に働かなくなることが原因とも言われています!

粉瘤(アテローム)

実は、おしりのブツブツには「粉瘤(アテローム)」という皮膚疾患が隠れている場合も。

この粉瘤(アテローム)は、角質細胞の中にできた袋状のところに、本来肌のターンオーバーで皮膚から剥がれ落ちるはずだった角質や皮脂などの老廃物が溜まることで出来る良性の腫瘍。

触るとコリコリとしたしこりのように感じられ、中心部に黒点状の開口部があることも。

また何度も同じ箇所に繰り返し出来るのも特徴のようです。

美尻 桃子
アテロームは良性の腫瘍ですが、化膿して痛みが伴ってきたり、大きさが増してきたときは、自分でケアせず病院に相談することをおすすめします!

おでき

角質ではなく、毛根を包む組織である毛包が細菌感染を起こした炎症が「おでき」。

この細菌に感染する原因は、様々あるようですが、肌のターンオーバーの乱れや毛穴の汚れ、免疫力の低下による肌荒れが影響する場合もあるのだそう。

美尻 桃子
またおできは、顔や胸、背中、お尻などに発生しやすく、何度も繰り返し同じ場所にできやすいという粉瘤(アテローム)に似ている特徴もあります!

おしりニキビの原因

お尻ニキビの原因は?

お尻にできるブツブツの代表格、ニキビ。
このおしりニキビは、何が原因で出来てしまうのでしょうか。

蒸れ

お尻は、下着やボトムスで常に覆われた状態なため、いつも蒸れやすい環境にさらされています。

さらにサイズの合わない下着や通気性の悪い下着を着用した場合は、湿気の逃げ場がなくなり、蒸れがさらにひどくなることも。

他にもおしりに汗をかいたままケアをしなかったり、生理用ナプキンやショーツもお尻が蒸れさせる要因はたくさん。

美尻 桃子
この蒸れた環境は、ニキビの原因である皮脂を過剰に分泌させてしまったり、アクネ菌の繁殖を促進させてしまうなど、ニキビが出来やすい環境に繋がってしまうのです!

摩擦

蒸れだけではなくお尻は、常に摩擦の刺激も受け続けています。

座る姿勢は、常にお尻が接触部位となっていますし、トイレなどでは下着の摩擦もあります。

これらの刺激を受け続けると刺激から肌を守ろうと防御反応を起こし、肌の角質を厚くしてしまうのです。

これはニキビの原因となる毛穴の詰まりを促進させることに繋がります。

またこの摩擦による刺激は、肌自体の乾燥を招くことも。

美尻 桃子
お尻のスキンケアを行わず、乾燥したままにすると皮脂分泌が過剰になり、ニキビが出来やすくなってしまうのです!

シャンプー・リンスのすすぎ漏れ

意外と思われるかもしれませんが、シャンプーやリンスのすすぎ漏れもニキビを引き起こしてしまう原因になることもあるんです。

シャンプーやリンスをすすいだ洗浄剤がうまく洗い流されずに、おしりに付着したままになっていると肌への刺激となり、肌のターンオーバーを阻害してしまうため、ニキビが出来やすくなってしまいます。

美尻 桃子
特に浴室でお風呂イスを使っている人で、お尻ニキビに悩んでいる人は、このすすぎ漏れに注意しましょう。
洗う順番など対策をした方がいいかもしれませんね♪

お尻ニキビの治し方・対策

お尻ニキビの治し方

次にお尻のブツブツについて、対処方法をいくつかご紹介していきましょう!

皮膚科に行く

皮膚疾患の1つであるニキビは、炎症がひどくなると化膿や痛みを伴う場合があります。

なかなか症状が改善しない場合は、早めの皮膚科受診がおすすめ。

美尻 桃子
皮膚科で処方される塗り薬や飲み薬は、菌繁殖や炎症・皮脂分泌などの抑制成分が配合されているので、ニキビへの有効性が高く、ニキビ跡や色素沈着を残すことなく治療ができるみたいです!

清潔を保つ

ニキビを改善する方法として、肌を清潔に保つことも大切。

清潔に保つことで、肌のターンオーバーを正常化し、アクネ菌などの繁殖を抑える効果が期待できるからです。

洗浄成分の強すぎないボディーソープや石鹸を使って優しく毛穴を洗浄しましょう。

美尻 桃子
他にもおしりは汗をかきやすい部位でもあるので、ノンアルコール性のウエットティッシュ(おすすめは赤ちゃんのお尻ふき用)で汗を拭き取るのも有効です!

通気性の良い下着を履く

下着などによるお尻の「蒸れ」は、ニキビの原因となる細菌が繁殖しやすい環境を作り出してしまいます。

このようなお尻の蒸れを抑えるには、下着内にこもる湿気を放出しやすくすることが重要。

それには、通気性が良い下着を積極的に身につけると良いでしょう。

下着の素材によって、通気性は変わってきます。化学繊維のものよりも天然素材(綿やシルク、ウールなど)の方が、通気性がよく、さらに吸湿性も高いのでおすすめ。

美尻 桃子
また生理時は、さらにお尻が蒸れやすくなるため、生理ナプキンやサニタリーショーツも素材にこだわってみるとニキビ改善に繋がりやすくなるでしょう!
Tバック,効果,おすすめ

Tバックはヒップアップ効果だけじゃない!驚くべきメリットとおすすめTバックを厳選してご紹介!

2018年11月29日

おしりのスキンケアグッズを使う

今、おしり用のスキンケアグッズがあるのをご存知ですか?

中でもお尻に直接塗るケア商品が人気なんだそう。

一度できたら、なかなか治りにくいのがお尻ニキビ。

専用のスキンケアグッズを使うことで、ニキビに有効な成分を手軽に取り入れることが出来ますよ。

美尻 桃子
またこのようなケアグッズには、ニキビに有効な成分だけでなく、美容成分やたるみに効果的なマッサージジェルとして使えるものなど、女性のお尻がより美しくなるための機能があり、一石二鳥のアイテムです♪

お尻ニキビにオススメの美尻クリーム3選

ここでお尻ニキビにおすすめの美尻クリームを3つご紹介しましょう♪

①イビサクリーム

イビサクリーム
価格 7,000円(定期購入:4,790円)
内容量 35g
有効成分 グリチルリチン酸2k、トラネキサム酸
返金保証 28日間返金保証あり

ブラジリアンワックス脱毛専門サロンが開発したイビサクリーム。

肌のサイクルを整え、ダメージを軽減する成分や肌への摩擦などからくるくすみに有効な成分を配合することで、滑らかな美白肌を促してくれるのだそう。

もちろん、美肌に欠かせない潤い成分も豊富に配合。

お尻だけでなく、アンダーゾーンやバストトップなど、全身に使えるホワイトニングクリームなので、使い勝手も○。

イビサクリームの口コミ

医薬部外品なので、厚生労働省が認めてて、美白・消炎(炎症を抑える)効果がある。
二つの薬用成分、トラネキサム酸グリチルリチン酸2K配合でメラニンの生成を抑え、肌荒れを防止してくれる。
これからも続けて、黒ずみを完璧に無くしたいなぁ。
参照:@コスメ

使用して数週間、お尻のぽつぽつが少し滑らかになり黒ずみも抑えられて来たかなと思います。
テクスチャーは少しもったりしていて塗る時はなめらかで塗りやすいです。塗ったあとはもっちりして保湿もされているなぁと言う感じ。
これからも使い続けて美尻になってやりまーす!
参照:@コスメ

②プチノン

プチノン
価格 8,000円(定期購入:1,980円)
内容量 50g
有効成分 グリチルリチン酸2k
返金保証 30日間返金保証あり

おくすり通販が開発したプチノン。

4種類のニキビケア成分に加え、水溶性プラセンタなど天然由来の美白成分を配合することで、お尻の黒ずみやニキビをトータルケアできる美尻ジェルです。

また肌質だけでなく、お尻のたるみにも着目。

肌の弾力性を高め、ハリを促す成分を配合することで、肌を柔らかく保ちながらもおしりの引き締め効果も期待出来るアイテムですよ。

プチノンの口コミ

こちらを使い出してから改めてお尻も乾燥していたんだな。
肌の柔らかさや手触りが全然違うので驚きました!
たるみにも効果が期待出来そうなので継続して続けてみたいと思います。
定期購入だとお財布にも優しいのでそちらも検討中です。
参照:アットコスメ

使用前は、お尻の乾燥、ザラつきが気になる部分があったのですが、使い始めてからはなんだか滑らかになってきたような感じで、ザラつきが治まってきてくれたのかも?それにお尻が柔らかくなった感じもあり嬉しい限りです。
朝晩の2回の使用が目安ですが、なかなか朝は忘れがちで夜しか使えていなくても、効果を感じられているのも嬉しいポイント。
しかもお尻だけでなく、肘や脇デリケートゾーンなどにも使用が可能だそうで、使う幅が広がり、あっという間に1本使いきれそうです。
参照:@コスメ

③ピーチローズ

ピーチローズ
価格 10,000円(定期購入:5,695円)
内容量 60g
有効成分 グリチルリチン酸ジカリウム、アルブチン
返金保証 60日間返金保証あり

このピーチローズは、お尻のニキビケアに有効な成分はもちろんのこと、薬用の美白成分でメラニン生成を抑制し、肌のくすみにも効果が期待できる美尻ジェルです。

また超低分子化したヒアルロン酸が、肌奥の角質にしっかりと届くことで肌のターンオーバーを整えてくれるのだそう。

さらにマッサージジェルとしても使用でき、お尻ニキビのお手入れをしながら、ヒップアップ効果も期待できるお得なケアグッズです。

ピーチローズの口コミ

半透明の乳白色のジェルです
ほんのりローズの香りが癒されます
ノビも良く肌に負担無くスルスル~とのびて馴染み、みずみずしい肌にしてくれます
マッサージジェルとしても使えます
お尻のニキビを含むお手入れができて、ヒップアップの効果も期待でき、しっかり保湿もできますこちら1つで色々な効果が♪
参照:@コスメ

潤ってハリも出てきます。ほんのり香る天然ローズの香りもちょうど良い感じ。マッサージジェルとしてのヒップアップ効果も期待できるなんて嬉しいです。パラベン/合成着色料/紫外線吸収剤/鉱物油フリーも安心です。
参照:@コスメ

おしりニキビができたらやってはいけないこと

手でバツ印

もしお尻にニキビができてしまったら・・・・。

スキンケアに気をつけるだけでなく、こんな行動は控えましょう。

触る

おしりにブツブツとしたニキビがあると、つい気になって触ってしまうことありませんか?

垂 しり子
あるある!どうしても触っちゃうのよね。かゆいし
美尻 桃子
それは、ニキビを悪化させるNG行動です!
垂 しり子
えーーーーーー!!?

なぜならニキビを触れば、肌への刺激となり結果、角質を厚くさせてしまったり、肌のターンオーバーを乱してしまうことで、ニキビの炎症が収まらないという状態に。

早く治す方法として、気持ちをぐっと抑えてニキビを触らない。

またお風呂で体を洗うときは、刺激を与えないように、毛穴の汚れを優しく洗い流すと○。

その上で保湿をしっかりと行い、肌の新陳代謝を促すケアを取り入れるといいでしょう。

締め付けの強い下着を履く

サイズが合っていなかったり、着圧効果がある下着は、どうしてもお尻を締め付けてしまいがち。

これもおしりのニキビにとってはNG。

通気性が悪くなることで、ニキビの発生原因である『蒸れ』を引き起こしてしまうからです。

その他にもお尻を圧迫することで、血流も悪くなり、肌のターンオーバーに悪影響を及ぼす場合も。

美尻 桃子
お尻のニキビを改善するには、下着選びも慎重に!

自分が快適に身に付けられるサイズなのかを確認するようにしましょう。

また下着の素材は、肌当たりが柔らかく、かつ吸湿性のよいものがおすすめです。

ヒップアップショーツおすすめ

【最新】ヒップアップショーツおすすめランキング!履くだけで美尻効果が期待できるパンツを徹底比較!

2018年11月16日

まとめ

おしりブツブツ治る前と後

お尻のニキビは、普段隠れている場所なだけになかなか治しにくいもの。

しっかりとニキビ対策をすることで、症状が改善したり、ニキビの繰り返しも防げるようになるかもしれません。

また対策の1つとして、専用のケア商品を上手に使うのもおすすめです♪

自信を持って肌見せ出来る滑らかな美尻を目指しましょう!

お尻の黒ずみの原因と対策

お尻の黒ずみの原因と対策!顔同様のスキンケアで美尻を目指そう!

2018年11月13日
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【自宅で簡単】ゴムバンドを使った美尻筋トレ4選!チューブトレーニングでヒップアップにチャレンジしよう♪ https://hip-up.jp/archives/415 Tue, 19 Feb 2019 06:52:00 +0000 https://hip-up.jp/?p=415 ヒップアップを目指す女性に活用をオススメしたいのがゴムバンド

垂 しり子
ゴムだかチューブだかで一体何ができるっていうのよ?
美尻 桃子
美尻トレーニングを効果的にしてくれるアイテムとして今話題なんですよ♪

今回は、そのゴムバンドを使った美尻チューブトレーニングのやり方や情報をご紹介して行きたいと思います!

ゴムバンドトレーニングの特徴と効果!美尻が手に入る!?

ゴムバンドトレーニング

ゴムバンドトレーニングは、ひも状や輪状のゴム商品を使用して、筋トレやエクササイズを行うトレーニング方法です。

このゴムバンドトレーニングには、下記のような特徴や効果があります。

チューブトレーニングの特徴
  • チューブの太さや長さを調節することで、自分に合った強度でトレーニングを行える。
  • ゴムバンドの使い方次第で、体幹トレーニングから部位の筋トレ、ストレッチまで様々なエクササイズメニューが行える。
  • スポーツ器具などと違い、ゴムバンドは安価で手に入れやすい。
  • チューブ自体がコンパクトになるので、手軽で持ち運びにも便利。
チューブトレーニングの効果
  1. 腕立てふせなど自体重を利用するフィットネスより、ゴムの張力を利用することで、無理なく負荷がかけられ、効率よく筋肉を鍛えることが出来る。
  2. ゴムバンドでトレーニング時のポジションをサポートできるため、より鍛えている筋肉だけに意識を向けやすく、筋力UPの効果も高まる。
美尻 桃子
ゴムバンドはこれといったデメリットもなく、持っていて損はしないのでおすすめです♪

おしりを鍛えるにはゴムバンドで負荷をかけるのが効果的!

お尻がポイント

鍛える筋肉を意識しながらトレーニングを行うと、神経のサポートを受け、より筋肉への作用が強くなり、効率よく筋トレを行うことが可能です。

筋トレにゴムバンドを利用することは、動かしている筋肉を意識しながらトレーニングできるので、美尻効果もそれだけ期待できるというわけ。

他にも美尻に有効なスクワットなどの筋トレは、正しいポジションで行わないと効果が半減してしまうのだそう。

そんな時、ゴムバンドで鍛える筋肉のポイントを固定することで、正しいポジションを維持しながら、トレーニングが行えるようになります。

このように美尻のためのトレーニングには、ゴムバンドの利用がおすすめと言えるのです。

ヒップアップに効果的!岡部友さんおすすめゴムバンドを使った美尻トレーニング

ここで、美尻トレーニングの人気トレーナーである岡部友さんおすすめの、ゴムバンドを利用して行うチューブトレーニングメニューを4つピックアップしてご紹介しますね♪

①モンスターウォーク

モンスターウォーク

このモンスターウォークは、立ち姿勢で歩く動きをするトレーニングです。
(トレーニング量:20往復×2セット)

やり方
  1. 立った状態で、両足首又は足先にゴムバンド をかける
  2. 膝がつま先より前に出ないようにお尻を後ろに突き出す姿勢をとる
    *手は腰に当てればOK
  3. ②の姿勢のまま、左に2歩ほど歩く
  4. 歩いたところから、最初のポジショニングの位置に戻る
  5. 次は右に②~④と同じ動きを行い、往復を繰り返す
    *前後の動きを加えても○
美尻 桃子のワンポイントアドバイス
  • ゴムバンドをピンと張ったまま動きましょう!
  • 床を擦らないように歩きましょう!
  • 動くときは上体を起こしたり、膝を閉じないようにしましょう!

②よつんばいトゥータッチ

よつんばいトゥータッチ

このよつんばいトゥータッチは、四つん這いの状態で足を左右に動かすトレーニングです。
(トレーニング量:左右各20回×3セット)

やり方
  1. ゴムバンド を両膝にかけ、四つん這いになる
  2. 曲げている右足を後ろに伸ばす *この時足先は床につける
  3. 伸ばした右足をそのまま左に動かし、左膝よりも外側に右足先が来るようにする
  4. 動かした右足を今度は左の外側に大きく動かす
  5. 元の四つん這いの状態に足を戻す
  6. ②~⑤を20回繰り返し、同じように左足も行う
美尻 桃子のワンポイントアドバイス
  • 上半身の位置は動かさないようにしましょう!
  • 外側に向かって足を広げるときは、出来るだけ大きく伸ばすようにしましょう!

③ブリッジアブダクション

ブリッジアブダクション

ブリッジアブダクションは、仰向けの状態で足を台に乗せて行うトレーニングです。
(トレーニング量:20回×3セット)

やり方
  1. ゴムバンドを両膝にかけて仰向けになり、両足のかかとを台などの上に乗せる
  2. そのままお尻を持ち上げおへそを顔に向けるよう意識する
  3. ②の状態で両膝を左右に開く
  4. 両膝を元に戻し、お尻を床につける
  5. ②~④の動作を繰り返す
美尻 桃子のワンポイントアドバイス
  • お尻をあげたときに、お腹を突き出さないようにしましょう!
  • お腹とお尻に力を入れながらトレーニングを行いましょう!

④サイドジャンプランジ

サイドジャンプランジ

サイドジャンプランジとは、ジャンプをしながら、足を開き変えするトレーニングです。
(トレーニング量:左右各20回)

やり方
  1. ゴムバンドを両膝にかけ、足は肩幅ぐらいに開いて立つ
  2. 手を胸の前で組み、お尻を突き出しながら右膝を曲げ、左足を大きく外側に開く
    *足先は床につける
  3. ②の状態でジャンプをし、今度は開き変え右足を大きく外側に開き、左膝を曲げる
  4. ②~③の動きを繰り返す
美尻 桃子のワンポイントアドバイス
  • 膝を曲げる時は、内側に入ったり、前に出ないようにしましょう!
  • 複雑な動きなので、1つ1つの動きを丁寧に行いましょう!
【美尻トレーナー】岡部友さん

【美尻トレーナー】岡部友さんはどんな人?インスタ美尻画像にジム情報までご紹介!

2018年11月20日

ゴムバンド/トレーニングチューブおすすめ3選

次に、美尻トレーニングに使えるおすすめのゴムバンドを3つ、口コミも合わせてご紹介して行きます。
*価格は購入サイトでも異なりますので、ご了承ください。

Disifen エクササイズバンド

Disifen エクササイズバンド
価格 1,100円
素材 天然ゴム
サイズ 幅5㎝×1周60㎝×厚さ0.35~1.1㎜
負荷 約5㎏~23㎏
セット内容 5種類の輪状バンド(緑・青・黄・赤・黒)/収納袋付き

5種類のバンドで負荷が変えられるDisifenのエクササイズバンド。

調整がしやすいセット内容で、弾力性と柔軟性もあり肌にも安心な天然ゴムを使用しているゴムバンドです。

価格、内容とも初心者の人でも使いやすい商品になっています。

Disifenエクササイズバンドの口コミ

この値段で5段階のゴムが付いているのはいいです!!
私は下半身を鍛えたいので買いました!
黒と赤をメインに使っていますが…
そのほかの3色は上半身かなぁ、というふうな強さでした!
ジムに行けない時に自宅で使えるのでとてもいいお買い物をしたと思っています!
参照:Amazon

5本セットで色によってバンドの強度が5段階に分かれています!強度もわかりやすく表示してあるので、自分に合った強度を試せるので満足してます!
今はまだ1番強いバンドはキツいですが、トレーニングが進めば、5+1,5+2,5+3など2本使ってさらに強度を上げることでどんどんトレーニング出来ると思います!
付属の袋があるので、持ち運びもラク!!
自宅で!ジムで!体育館で!会社で!
どこへでも持ってけるサイズですよ( ^ω^ )
切れるまでガンガントレーニングします!
参照:Amazon

TheFitLife トレーニングゴムバンド

TheFitLife トレーニングゴムバンド
価格 1,299円
素材 天然ラテックス
サイズ 幅5㎝×1周62㎝
負荷 約5㎏~23㎏
セット内容 6種類の輪状バンド(黄・緑・赤・黒・青・ピンク)/収納袋付

TheFitLifeのトレーニングゴムバンドは、6段階のレベル負荷に分かれたチューブで、より自分に合った負荷でトレーニングを行うことが出来そう。

もちろん耐久性もバッチリな天然ゴム素材なので、安心してトレーニングに使用できます。

TheFitLifeトレーニングゴムバンドの口コミ

変な匂いもなく、鍛える部位や体調に合わせて強度別に使えるのがとても気に入りました。
宅トレ専門の方は持っていると便利かも。
特に下半身を鍛えるのに使用しています。
工夫次第で色々使えて便利。購入して良かったです。
参照:Amazon

初めてのトレーニングバンドを購入しました!
強度の違うバンドなので、いろんな組み合わせで、いろんな部位を鍛えれそうなのでとても良いと思いました。コンパクトで、何処でも使えて便利♪
ダイエット頑張れそうな予感です。
参照:Amazon

Morecoo トレーニングチューブ

Morecoo トレーニングチューブ
価格 999円
素材 天然ゴム
サイズ 幅5㎝×1周60㎝
負荷
セット内容 4種類の輪状バンド(黄・紫・赤・黒)/収納袋付

価格がお手頃なMorecooトレーニングチューブ。

4種類のゴムバンドなので負荷のバリエーションは少なめですが、持ち運ぶ際に便利な収納袋はロゴ入りで見た目もカッコ良い感じ。

天然ゴムを使用しているので、ゴムバンドの耐久性や柔軟性も○。

Morecooトレーニングチューブの口コミ

値段が安くて、使いやすいところが気に入っています♡わたしは、ミディアムタイプを膝上に、ハードタイプを足首に装着して、ヒップアップトレーニングをしています。効果も、出ていると思うのでオススメです!
参照:Amazon

伸縮性がしっかりですね、強力で引っ張ってもちぎれないから問題ないと思います
4本で強度も違いので、体のいろんな部分にもトレーニングできます。
オススメします。
参照:Amazon

100均のゴムバンドは使える?

おしりの疑問

美尻トレーニングに便利なアイテムのゴムバンドですが、100円均一のショップなどでも見かけたことありますよね。

100円のゴムバンドは非常に手頃な価格なので、ゴムバンドを使ったトレーニングを初めてやるという人やスキマ時間を使って手軽にトレーニングを行いたい人にはおすすめのアイテムと言えるでしょう。

一方でゴム素材など耐久性に関しては、どうしても低い傾向にあるよう。

またゴムの長さや強さの種類が豊富ではないので、より自分に合った負荷は選ぶのは難しいかもしれません。

本格的な筋力トレーニングを行いたい人や、長期間のトレーニングに使用したい人には、100円均一のゴムバンドは物足りなく感じてくるかも。

美尻 桃子
自分に合った強度やトレーニングの目的に応じて、100均のゴムバンドを利用するか、それとも他のゴムバンドを使ってみるかを選んでみるのがいいかもしれませんね♪

まとめ

チューブトレーニングする女性

理想のヒップになるには、正しいエクササイズを正しい負荷で行うことが大切。

そんな時、ゴムバンドを活用すれば、無理なく筋肉に負荷をかけられ、より効率的なトレーニングを行うことが出来るでしょう。

ゴムバンドの強力サポートで、あなたのお尻へのコンプレックスを強みにし、引き締まった魅力的な美尻を目指してみませんか?

美尻を作る筋トレ

美尻を作る筋トレメニュー5選!自宅で簡単にお尻を鍛えるやり方をご紹介♪

2018年11月9日
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キュリーナ(Culina)はヒップアップ効果あり?口コミから最安値まで徹底調査! https://hip-up.jp/archives/389 Tue, 05 Feb 2019 03:28:29 +0000 https://hip-up.jp/?p=389 いままさに「美尻」がブームを引き起こしていますが、そんな流行の中で

  • 美尻に憧れてダイエットを始めたけど、なかなか続かない
  • いつまでも体型を隠すようなファッションばかり
  • 下半身の脂肪を効果的に減らしたい

という方も多いはず。

そこでオススメしたいのが

キュリーナというヒップアップスパッツです。

その効果は美尻職人ことヨガインストラクターの北村エミさんも絶賛するほど!

美尻 桃子
ここでは、そんなキュリーナの効果や口コミ、履き方に通販最安値情報まで徹底検証していきます♪

キュリーナ(Culina)とは?ヒップアップのプロ絶賛スパッツ?

北村エミさんのヨガ指導

このキュリーナ、ヨガインストラクターとして有名な北村エミさんが絶賛した加圧スパッツとしても話題。

Instagramで6万人ものフォロワーを獲得し、いくつかの書籍も出している北村さんは「美尻職人」とも呼ばれています。

ヨガスタジオの代表を行うかたわら、様々なヒップアップイベントに引っ張りだこの北村さんが絶賛するヒップアップウェア、それがキュリーナです!

北村エミ自撮り

【美尻職人】北村エミさんのプロフィール&インスタ画像まとめ!おすすめ美尻ヨガのやり方もご紹介!

2018年12月20日

キュリーナ(Culina)の特徴と効果!本当にヒップアップ効果あり?

キュリーナは

の3つのアプローチでヒップラインを整えてくれます。

キュリーナ1枚だけで多様な効果が得られるのは嬉しいものです。

実際に着用した人の中には、履いたその日からヒップが理想のラインに収まったという意見も見られます。

1つずつキュリーナの効果を見ていきましょう♪

360°からズレを攻める「骨盤ケア」

全方向から骨盤ケア

まず第一に挙げられるのが、この骨盤ケア効果です。

360°全方位から骨盤を抑えて、ズレを攻める骨盤矯正効果が期待できます。

骨盤を正しい位置に抑えることで、必要な筋肉を効果的に使うことが出来るようになります。
その結果、基礎代謝が向上し日常生活での消費カロリーを高めてくれるのです。

履いているだけで、日常生活の消費カロリーを増やしてくれるのは助かりますね。

3段圧負荷テクノロジーによる「引き締め効果」

3段階引き締め効果

次に挙げられるのが、ウエスト・ヒップ・太ももでそれぞれ違う負荷を与える3段階圧の引き締め効果です。

それぞれの部位毎に効果的な負荷を与えてくれる引き締め効果によって腰から太ももまで、バランスの取れたラインを整えることができます。

巡り改善による「燃焼効果」

キュリーナの燃焼効果

最後の特徴は巡り改善による脂肪燃焼効果です。

また、キュリーナを着用することで引き締め効果によって巡りを改善。体温を維持する効果と、脂肪燃焼効果が期待できます。

冷え性やむくみに悩んでいる女性は多いもの。
巡りを改善して、体温を維持してくれる効果があるのは嬉しいですね。

美尻 桃子
キュリーナは全方位からの骨盤ケア、部位ごとで異なる引き締め、巡り改善による燃焼効果による3つのアプローチで、ヒップラインを整えます。1枚だけで様々な効果を実現できる、万能な加圧ウェアと呼べますね。

キュリーナ(Culina)の口コミ評判

#キュリーナ

キュリーナの効果をご説明しましたが、気になるのは実際に使用している方の意見ですよね。

実際に購入した方の口コミをまとめてみました。

悪い評判の口コミ

購入して2週間ほどです。履いている間は、お尻が上がった気がしますが、脱ぐといつものだらしないお尻に元通りです。確かに履くとぽかぽかして温かくなる気はするのですが、実際に巡りが良くなっているかは分かりません。

週に2回ほどの頻度で着用するようにしています。1ヵ月ぐらいになりますが、着用前とあまり変化はありません。履いている間は確かに引き締めの効果も実感でき、お尻も上がったように見えるのですが、実際にヒップケアができているかは疑問です。

良い評判の口コミ

インスタでよく見る商品だったので気になって購入しました。履き心地も楽で、寝ている間に履いていても気になりません。履いているだけで温かく感じて、冷え性も緩和した気がします。履き始めて1ヵ月ほどですが、むくみが減ってシルエットがすっきりしてきました。

以前購入した着圧ウェアが思っていたよりもきつく、キュリーナに買い替えました。前に使っていたものより、気軽に履けるのにしっかりと骨盤を抑えてくれるので安心して着用できます。ヒップラインが出てしまうデニムなんかの下には必ず履くようにしています。

口コミまとめ

キュリーナの口コミで最も多く見られたのは履き心地に関してのものでした。

それでいてしっかりと骨盤ケアができる着圧機能は驚きです。

寝ている間にヒップトップを上がるのを実感している声も多く見られました。

中には満足いっていない方の口コミもありましたが、よくよく見ると着用する期間が短かったり、履く頻度が少なかったりという方がほとんどでした。

キュリーナに限らず着圧ウェアはとにかく着用することが重要です。長い目で見ていきたいですね。

キュリーナ(Culina)の効果的な履き方・使い方

キュリーナの履き方

キュリーナの効果を最大限発揮するには、なるべく長時間の着用を心がけると良いようです。

下着の上から履いて、普段通りの生活を行うだけで着用前よりもずっと下半身の筋肉を効率よく使うことが可能になり、着用の上で寝るだけでも最大2.5cmのヒップトップの引き上げ効果が期待できます。

また実際に、キュリーナを着用の上でエクササイズなどを行うとヒップアップ効果が上昇することが報告されています。

美尻 桃子
できるだけ着用し続けることが効果を出す最大のコツ。
ヒップアップエクササイズと組み合わせることで更に効果が表れやすくなります。

キュリーナ(Culina)の通販最安値は?楽天やAmazonでも販売されてる!?

セール

キュリーナは現在、市販での取り扱いはありませんが、各種通販サイトで注文することが出来ます。

確認したところ楽天やAmazonなどの大手通販サイトでもキュリーナは購入できますが、その中でも安く扱っているサイトを見つけて、お得に手に入れたいですね。

楽天とAmazon、そして公式通販サイトを比較していきましょう。

▼キュリーナ販売価格比較表

楽天 Amazon 公式サイト
価格(税込) 5,229円 5,378円 4,299円
3枚セット 15,687円 16,134円 10,779円
5枚セット 26,145円 26,890円 15,099円
10枚セット 52,290円 53,780円 21,384円

やはり公式サイトでの購入が最もお得のようです。
楽天ポイントやAmazonギフトポイントなどが余計に溜まっている、という方でない限りは公式サイトでの購入をオススメします。

また現在、公式サイトにおいてはまとめ買いキャンペーンを行っていました。

最大で1枚あたり2,000円以上安く購入することが出来ます。
替えもしっかり揃えたいと言う方にはまたとない機会です。

キュリーナのよくある質問

では、キュリーナに関して寄せられるQ&Aをご紹介していきます!

Q1
ダイエットをしなくても体重は落ちるの?
A1
体の歪みは太る原因の1つです。骨盤を整えて太る要因が解消できれば、体重を落とすアプローチに繋がるため、結果を出せた方も多く見られます。
Q2
年齢や体型で合わない人はいる?
A2
骨盤ケアは年齢や体型・体重・遺伝的要因問わず誰でも同じように取り組めます。
Q3
サイズは何がありますか?
A3
MサイズとLサイズがあります。Mサイズはヒップ87~95cm、Lサイズはヒップ92~100cmの人にオススメです。
Q4
洗濯はどのようにすればいいの?
A4
通常の洗濯機で洗濯可能です。なるべく洗濯ネットに入れて、乾燥機は避けていただくことをおすすめします。
Q5
返品は出来ますか?
A5
不良品の場合は返品が可能です。注文者側都合(自身のサイズ間違い)による返品はできないようです。

まとめ

キュリーナは圧倒的な伸縮性で、睡眠時にも苦しくなく着用ができるほどの履きやすさが特徴の着圧スパッツです。

それでいながら、しっかりと骨盤を抑えるほどの引き締め効果を実現しています。

簡単に履ける着圧スパッツキュリーナで、ヒップラインを整えましょう。

憧れのパンツスタイルでも自信を持って歩ける、引き締まった理想のお尻を手に入れるのはキュリーナがあれば簡単です。

育尻ガードルおすすめ

【最新】育尻ガードルおすすめランキング!ヒップアップ効果を徹底比較!

2018年11月16日
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ヴィーナスのえくぼの作り方!骨盤矯正と筋トレで泉里香のようなお尻ゲット!? https://hip-up.jp/archives/371 Thu, 24 Jan 2019 09:19:45 +0000 https://hip-up.jp/?p=371 最近海外セレブの間で、SNSに自分のヒップを投稿することが話題になりました。

美意識の高い女性たちは、後ろ姿に美しさを求める時代になったと言えるでしょう。

そんな海外の女性たちの間で美の象徴の1つとして憧れられているものが

ヴィーナスのえくぼ

ここでは

などについて詳しくご紹介して行きたいと思います。

セクシーなボディーを目指しているあなたは、要チェックですよ♪

▼ヴィーナスのえくぼの作り方▼

ヴィーナスのえくぼとは?

ヴィーナスとアドニス

話題の『ヴィーナスのえくぼ』とはどんなものだと思いますか?

このヴィーナスのえくぼは、体の背面のちょうど腰あたりの場所で、お尻の上の方に対照的な窪みが2つ左右にできることを指すのだそう。

これは、骨盤の後面にある”上後腸骨棘”と言われる部分とその周辺の靭帯によって、皮膚が凹んで見えるサークル状のくぼみ。

ヴィーナスのえくぼ画像

欧米では、ヘルシーかつグラマラスな後ろ姿の象徴としても用いられ、他に『天使のえくぼ』『腰えくぼ』『ウェヌスのえくぼ』などと呼ばれることもあります。

日本でもテレビや雑誌でスタイル抜群のモデルや女優たちがヴィーナスのえくぼについて語ったことが話題となり、注目を浴び始めました。

一般的に外国人に比べ、このヴィーナスのえくぼがある日本人は、多くないと言われていますが、筋トレやエクササイズなどのトレーニングを行うことで、体表する可能性もあるのだとか。

このヴィーナスのえくぼが腰にあると、視覚的にウエストがくびれて見えたり、ヒップのふくらみが引き立つなどの効果で、より後ろ姿が美しく見えるポイントになるものなんです。

ヴィーナスのえくぼがある芸能人

美しい後ろ姿の象徴「ヴィーナスのえくぼ」。

そんなヴィーナスのえくぼを持っている芸能人は、やはりスタイル抜群な方々ばかり・・・。

  1. 泉里香
  2. 菜々緒
  3. 朝比奈彩
  4. 長谷川京子

①泉里香

泉里香,ヴィーナスのえくぼ像参照:Instagram#泉里香#ビーナスのえくぼ

モデル、女優として活躍している泉里香さん。

そのゆるふわボディで、モデルとグラビアをこなす”モグラ女子”として注目され、女子たちの間で、今一番なりたいボディと言われている存在です。

最近では、CMでも漫画の登場人物のようなその抜群のプロポーションを披露し、話題となっています。

テレビ番組で、こだわりのボディパーツとして、このヴィーナスのえくぼをあげるほどのこだわりが。

②菜々緒

菜々緒,インスタグラム画像参照:インスタグラム

女優としても活躍中の菜々緒さん。

そのスラリとした172センチの長身で、9頭身という抜群のスタイルの持ち主。

脚を交差させ前屈し、後ろ姿を魅力的に見せる菜々緒ポーズでも有名ですね。

そのスレンダーで美しいスタイルは、女性たちの憧れの的。

そんな菜々緒さんの背中にもヴィーナスのえくぼがあるのだそう。

③朝比奈彩

朝比奈彩,写真画像参照:Instagram|朝比奈彩

モデルやグラビアもこなし、最近では女優としても活躍している朝比奈彩さん。

学生時代は陸上部に所属していたこともあり、9頭身というスタイルだけでなく、健康的なボディラインで女性からの人気も高いです。

そんなヘルシーなスタイルで人気の朝比奈さんですが、最近テレビ番組で自身にヴィーナスのえくぼがあることを告白し、話題になりました。

④長谷川京子

長谷川京子の後ろ姿画像参照:Instagram

”ハセキョー”の愛称で、モデル・女優として活躍。

特に女性からの人気が高く、結婚後母となった今でもそのスタイルは健在。

最近では、SNSにヨガなどのエクササイズをアップするなど、そのライフスタイルやスタイルキープの方法を参考にする女性も多いのだそう。

そんな長谷川さんの腰にもやっぱりヴィーナスのえくぼが。

いつまでも美しいなんて、凄いの一言につきます。

ヴィーナスのえくぼの作り方・条件

お尻の上を抑える女性

では、そんなセクシーな後ろ姿になれるヴィーナスえくぼは、どうやって作ればいいのでしょう。

骨盤矯正

ヴィーナスのえくぼは、骨盤の骨と周辺の筋肉や靭帯によって体表されるもの。

でも骨盤の位置が正しい場所にないと、せっかくヴィーナスのえくぼが出やすい骨格の場合でもしっかりしたくぼみが現れにくくなってしまうのだそう。

特に女性はヴィーナスのえくぼに大切な骨盤がズレたり、開いたりするせいで出にくくなってしまうようです。

だから骨盤を正しい位置や形にすることは、ヴィーナスのえくぼを作る上で大事なポイント。

他にも骨盤矯正をすることで、腰回りなど下半身の筋肉が正しく動き、エクササイズの効果もUPするなどのメリットも。

さらにヴィーナスのえくぼを形作るのに邪魔な脂肪を効率的に落とすことにも繋がるというわけなんです。

美尻,骨盤矯正

お尻が垂れる原因は骨盤の歪み!?骨盤矯正して美尻をゲットする方法!

2018年11月9日

遺伝

実は、体の構造的にヴィーナスのえくぼに影響する骨などは誰でも持ち合わせているものなのです。

しかし靭帯の形状や骨格の状態などの遺伝的な要素がそれに加わることでヴィーナスのえくぼが体表する・しないが分れるとも言われています。

現に、日本人より欧米人の方がヴィーナスのえくぼは、体表されやすいそう。

ただ腰や背筋などの体幹や、腰回り・ヒップの筋肉を鍛え、下半身の皮下脂肪をスッキリさせることでヴィーナスのえくぼが現れやすくなる可能性も十分にあります。

遺伝的な要素があるヴィーナスのえくぼですが、努力次第ではあなたのボディラインに作ることだってできるかもしれません。

筋トレ

腰回りやヒップにかけての筋肉を鍛える筋トレもお忘れなく!

ヴィーナスのえくぼを作るには、ヴィーナスのえくぼが出来やすい姿勢と骨盤を安定させることが大切。

これらには、背骨と骨盤周りの深層筋肉が深く関わっているため、この深層筋を鍛えることで、ヴィーナスのえくぼが体表しやすくなると言われています。

もちろん、筋トレを行うことで皮下脂肪の燃焼にもなり、腰回りをスッキリさせることで、ヴィーナスのえくぼが出やすくなることにも繋がります。

また合わせてヒップトップの筋肉を鍛えると、お尻と腰のカーブラインがはっきりすることで、ヴィーナスのえくぼは出来やすくなるでしょう。

美尻を作る筋トレ

美尻を作る筋トレメニュー5選!自宅で簡単にお尻を鍛えるやり方をご紹介♪

2018年11月9日

ヴィーナスのえくぼを作る筋トレメニュー

キレイなヴィーナスのえくぼを作るには、適度な筋肉をつけるのは必須です。

そこで、ヴィーナスのえくぼを作るのに効果が期待できる筋トレメニューをいくつかご紹介。

オルタネイト・ボディアーチ

腰回りからヒップ全体の筋肉を鍛えるエクササイズメニューです。

手順
  1. 床にうつ伏せになり、両手は前方に伸ばします。
  2. ゆっくりと上体を持ち上げながら水平に肘を曲げ、同時に両足も持ち上げながら肩幅ぐらいに広げます。
  3. 広げている足を持ち上げたまま揃え、直角に曲げた腕を今度は前方に出して合掌します。
  4. ②~③の動きを6回繰り返した後、手と足を床に降ろします。
美尻 桃子
エクササイズ中は腰で支えるので、腰に痛みがある人はこのメニューは控えましょう。
体を反らせたままの合掌が難しい場合は、前方に伸ばすだけでもOKです。

ヒップエクステンション

お尻、太もも裏、腰回りなど下半身の後ろ面を鍛えるエクササイズメニューです。

手順
  1. 四つん這いになり、腕は肩幅に広げます。
  2. 右膝をお腹に引き寄せます。
  3. ②で引き寄せた足を今度は後方に伸ばします。
  4. 膝を曲げて床につけて元の体勢に戻ります。
  5. 右足10回、左足10回を1セットとし、3セット行います。
美尻 桃子
一連の動きを行うときは、息を止めずに呼吸をしながら行いましょう。

ヒップレイズ

脊柱起立筋とお尻の筋肉を鍛えるエクササイズメニューです。

手順
  1. 膝を立てて仰向けに寝ます。
  2. 腕は、手のひらを床側にして脇をしめ、体に沿わせます。
  3. 足を上に伸ばし、肩・腰・膝が一直線になるように、上体を立たせます。
  4. ③の状態を20秒間キープし、ゆっくりと背中を床につけ①の体勢に戻ります。
    ②~④を3回行います。
美尻 桃子
常にお尻をキュッと絞めるようなイメージでメニューを行いましょう。

ヒップリフト

お尻の筋肉を鍛え、さらに骨盤の歪みにも効くエクササイズメニューです。

手順
  1. 両膝を立て、仰向けに寝ます。
  2. ①の体勢で膝から肩が一直線になるようにお尻を持ち上げます。
  3. 床につかない位置までお尻を下ろします。
  4. ②~③の動きを30回繰り返し、最終的にお尻を床につけ終了です。
美尻 桃子
仰向けになった時に、足首がなるべくお尻に近くなるように引き寄せておきましょう。

まとめ

ウェヌスのえくぼ

ヴィーナスのえくぼがあるだけで、よりしなやかでヘルシーな美しい後ろ姿を演出できることでしょう。

骨格などの要素はあるものの、無駄な皮下脂肪を落とし、適度に筋肉をつけることで、ヴィーナスのえくぼを手に入れることも夢ではないかも。

そのためには、やはり生活習慣の見直しとエクササイズの実践が大切。

「美しさは1日にして成らず」ですよ!

あなたも今話題のヴィーナスのえくぼを作って、誰もが羨むグラマラスな後ろ姿を手に入れてみてはいかがでしょう♪

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おしりのセルライト除去方法!自宅で簡単につぶすことはできる!? https://hip-up.jp/archives/349 Thu, 10 Jan 2019 06:13:10 +0000 https://hip-up.jp/?p=349 綺麗な後ろ姿には、不可欠な『美尻』。

でも気づいたときには、お尻にボコボコとしたセルライトを発見して、ガッカリした経験をお持ちの人も多いのでは?

垂 しり子
この憎きお尻のセルライトをなくしたいけど、どうしたらいいかわからないのよ・・・。
並 しげお
誰か・・誰かしり子を助けてくださいっ!!
美尻 桃子
そんなお尻のセルライトにお悩みの皆さんに、今回は、セルライトの除去方法についての情報を色々とまとめてみました!

ぜひ参考にしてみてください。

セルライトとは?

おしりのセルライト

まずは、セルライトとは一体どんなものなのでしょうか。

一般的にセルライトとは、皮膚下にある皮下脂肪が肥大化し、それが蓄積をしていくことでさらに脂肪細胞が繊維で覆われ塊になり、皮膚上にボコボコとした凹凸として現れるものを指します。

意外にもセルライトは、通常の脂肪と構成は同じ。

このセルライトは、お尻や太もも、二の腕など皮下脂肪がつきやすい部位で目立ち、男性よりも皮下脂肪が比較的多い女性によく見られる傾向にあります。

体内の皮下脂肪が増えすぎると、水分や老廃物の排出が低下する、いわゆる代謝が不良となることで、皮下脂肪がさらに溜まりやすくなってしまうことがセルライトが出来てしまう原因。

このセルライトは、一度できてしまうと簡単に除去するのが難しく、コツコツとケアする必要があるのだそう。

エステでマッサージケアを行う方法やダイエット、運動などの解消方法を用いることが多いようです。

おしりにセルライトができる原因

お尻を指さす女性

お尻などの部位に溜まった皮下脂肪で出来ているセルライト。

これは、代謝不良が大きく影響しています。

セルライトができる過程は、

  • 皮下脂肪が増える
  • 体内の代謝に大事な役割である毛細血管などがダメージを受ける
  • 代謝が低下し、むくみが発生
  • 蓄積した皮下脂肪が血管をさらに圧迫
  • 圧迫されることで水分や老廃物の排出が低下。より肥大化した脂肪に繊維細胞が覆われ塊化
  • ますます循環が低下し、より硬い繊維で覆われ塊がさらに大きくなる

つまりセルライトが作られる主な原因は、「皮下脂肪増加」「代謝低下」

これらを引き起こす要因として、例えば

  • 肥満・・・脂肪細胞が体内で増加し、それに伴い皮下脂肪も増加
  • 体の冷え・・・血行不良を引き起こし、むくみや代謝低下を促進
  • 加齢・・・ホルモンバランスの崩れにより、代謝が低下
  • 運動不足・・・脂肪増加と血行不良を助長
  • 睡眠不足・・・成長ホルモンがうまく分泌されなくなり、代謝が低下
  • ストレス増加・・・交感神経が優位に立ってしまい、体内循環が低下

などが考えられています。

自宅で除去!?セルライト解消方法

オレンジをつぶす

エステなどで行うセルライト除去は費用や時間がどうしてもかかってしまいます。

そこで、自宅でもできるセルライトの解消方法をいくつかご紹介してみましょう。

マッサージで除去

皮下脂肪の代謝を促すためには、リンパの流れを活性化すると効果的。

それは、リンパマッサージを行うことで、水分や老廃物の排出を促進し、皮下脂肪の蓄積解消が期待できるからです。

お尻の近くにあるリンパ節は、下半身の関節部分にあたる膝裏や足の付け根など。

そこに向かって、末端である足の裏から足首、ふくらはぎ、太ももの順へと強すぎない力でリンパ液を流すイメージでさすっていきましょう。

またお尻の丸みに沿って、お尻と太ももの境目をマッサージするのもおすすめ。

オイルやマッサージジェルなどのアイテムを使うと、滑りがよくなり、よりスムーズにマッサージを行うことが出来ます。

美尻マッサージ

おしりマッサージで美尻GET!ヒップアップに効果的なマッサージ方法をご紹介!

2018年12月10日

エクササイズで除去

セルライトの原因となっている皮下脂肪の増加を抑制し、さらに蓄積した皮下脂肪を効率よく燃焼させるためには、エクササイズも効果的です。

皮下脂肪を燃焼させるエクササイズとしては、「有酸素運動」「筋トレ」を組み合わせるのがおすすめ。
ウォーキングなど、日常生活に取り入れやすいものをチョイスしましょう。

例えば日々の買い物を少し遠くに行ってみる、いつも利用する駅を1駅分歩く、エスカレーターじゃなく階段を使うなど。

他にもストレッチやお尻へ特に効果的なスクワットなどはホームケアとして取り入れやすいエクササイズとして優秀です。

ヒップアップヨガポーズ

ヒップアップに効果的なヨガポーズ5選!心身共にお尻も整えよう♪

2018年12月18日

セルライト解消グッズで除去

今、セルライトの除去をサポートする便利グッズもたくさん発売されています。

自宅で簡単に使える便利なものも多く、そういうグッズを利用するというのも一つの方法。

セルライト除去グッズは、皮下脂肪をほぐしやすくしたり、血行やリンパを刺激することで、より代謝を促進しやすくしてくれます。

このような美容機器やマッサージに使用するローラーやマッサージ機など、毎日の生活に取り入れやすいグッズは継続して使えるので○。

おしりのセルライト除去グッズおすすめ4選

次にセルライトの除去に一役買ってくれる人気のおすすめグッズをご紹介!

【マッサージ機】ヤーマン キャビスパRFコア EX

ヤーマン キャビスパRFコア EX
価格 45,000円(税抜き)*キャンペーン価格:39,800円
使用可能部位 顔、バスト、二の腕、太もも、お腹、お尻
サイズまたは容量 約W83×D116×H97(mm)(本体のみ)

このヤーマン キャビスパRFコア EXのマッサージ機は、エステで行うダイエット施術のラジオ波・キャビテーション・EMSを自宅で簡単に体感できる商品。

手のひらサイズのマッサージ機で、防水・充電式のため、どの場所でも手軽に使用可能です。

電磁波の1つであるラジオ波で体の深部をあたため血流を活性し、キャビテーションやEMSで脂肪細胞や筋肉を刺激するWの痩身効果で、しつこいセルライト除去に役立つアイテムと言えるでしょう。

【クリーム】ノコア ヒートブースター ボディマッサージ VCオイル

ノコア ヒートブースター ボディマッサージ VCオイル
価格 4,528円
使用可能部位 太もも、お腹、お尻など
サイズまたは容量 100ml

ノコア のヒートブースターボディマッサージ VCオイルは、妊娠線や肉割れに悩んでいる人のアフターケア商品として開発されたもの。

水分と油分のバランスを整え、健やかな肌と導いてくれるのだそう。

美容に効果的なビタミンC群や高保湿オイル、肌の巡りをサポートしてくれる燃焼系の精油やエキスを配合。

このオイルで気になるところをマッサージすれば、血行改善やむくみ解消に効果が期待できるかも。
美肌を目指す人にもおすすめです。

【ローラー】リファ フォーボディ

リファ フォーボディ
価格 35,640円(税込み)
使用可能部位 首、ウエスト、太もも、お尻など
サイズまたは容量 【本体】約92×125×81mm

こちらのリファ フォーボディは、計算された角度や間隔で配置された4つのマルチアングル構造のローラーで気になる部分をつまみ流し、または絞ることで、リンパを効果的に刺激し、流れを促進。

肌を引き締め美肌を促していきます。

またハンドル部分から光を取り込むことで、微弱電流を発生させ、傷ついた細胞へもアプローチ。

防水仕様で使い勝手もよく、充電の必要もないので、手軽に自宅でセルライトケアが出来るでしょう。

【着圧レギンス】キュリーナ

キュリーナ
価格 3,980円(税抜き)
使用可能部位 ウエスト、太もも、お尻、ふくらはぎ
サイズまたは容量 Mサイズ、Lサイズ
キュリーナと北村エミ

キュリーナ(Culina)はヒップアップ効果あり?口コミから最安値まで徹底調査!

2019年2月5日

キュリーナの着圧レギンスは、日常的に着用することで、骨盤をケアし、着圧の脂肪燃焼効果による美尻が目指せる便利グッズです。

伸縮性が高い生地を使用することで、無理のない快適な履き心地でありながら、360度骨盤をケアすることで、基礎代謝UPを促進。

また3段階の圧力を下半身にかけることで、キュッと上向きのヒップラインメイクも。

サイズは2展開で色もブラックと日常使いしやすいのも○。

育尻ガードルおすすめ

【最新】育尻ガードルおすすめランキング!ヒップアップ効果を徹底比較!

2018年11月16日

セルライトができちゃう・ひどくなるダメ習慣

レッドカードを出す女性

セルライトができると除去するのは結構大変・・・。

そんなセルライトが出来てしまうのには、日頃行っている習慣が影響してしまうこともあるのだそう。

そんなセルライトを作ってしまうダメな習慣を簡単にまとめてみました!

あなたは、こんな生活習慣に思い当たりはありませんか?

①アンバランスな食生活を送っている

カロリー過多や糖分過多の食事だと皮下脂肪がつきやすく、また塩分が多い食事は、体内の水分バランスを崩すので、代謝が低下。

他にも体を冷やす食べ物や飲み物を多く摂取すると血流低下やむくみを助長してしまうことも。

②運動をしない

運動をしないと摂取カロリーより、カロリー消費が少なくなってしまうので、皮下脂肪がつきやすくなるとともに、筋肉低下が起こり基礎代謝も低下。

さらに脂肪細胞の蓄積を引き起こしてしまいます。

③入浴はシャワーで済ませてしまう

湯船に浸かると体全体を効率的に温めることができ、血流もUPしますが、シャワーのみの入浴だと血流が停滞しがちに。

そうすると体内の水分や老廃物の排出が上手く行かなくなることも。

④強いマッサージを好んで行う

デトックス効果を期待してリンパマッサージを行う際、ついつい巡りを良くしたいあまり強い力でマッサージを行っていませんか?

強すぎるマッサージは、逆に皮下脂肪細胞や毛細血管を傷つけ、脂肪の塊を作りやすくしてしまう場合もあるので注意しましょう。

このように、日頃の生活習慣もセルライトを作ってしまう原因になってしまうんですね。

セルライトに悩んでいる人は、一度生活習慣を見直すことから始めてみてはいかがでしょうか?

美尻,骨盤矯正

お尻が垂れる原因は骨盤の歪み!?骨盤矯正して美尻をゲットする方法!

2018年11月9日

セルライト予防・対策方法

女性ボクサー

除去に時間がかかるセルライト。
そんなセルライトを日頃の生活で予防する対策方法をまとめてみました!

食事

色々な食材をバランスよく食べること。

中でもビタミンB群タンパク質など代謝UPが期待できる食材や体内の水分排出を促し、むくみやリンパの流れをスムーズにするのに効果的なカリウムを含む食材などを食事に取り入れるとGood。

また脂肪燃焼効果が期待できるカプサイシンや、体を温める食材もおすすめ。

運動

日頃の行動に負荷をかけるような運動を心がけ、毎日続けられるようなエクササイズを取り入れましょう。

また常に正しい姿勢をキープすることを意識したり、座るときも足を組むなど骨格が歪むような習慣をしないように気をつけることも大切。

睡眠

良質な睡眠は、成長ホルモンを活発化させ、代謝UPに効果的です。

特に成長ホルモンが分泌されると言われる22時から2時の間はきちんと睡眠が取れるようにしましょう。

人によって、適切な睡眠時間は違いますが、7時間の睡眠は体調維持にも効果的なので意識すると○。

その他

ストレスを感じるとカロリー摂取過多になりやすく、また血流が滞りやすくなることも。

自分なりのストレス発散方法を見つけてみましょう。また体の冷えを予防する温活もおすすめです。

美尻になれる座り方

美尻になれる座り方・歩き方!日常から美尻習慣をつけよう!

2018年11月9日

まとめ

お尻は後ろ姿の印象を大きく左右する大切なパーツ。

そこにボコボコとしたセルライトがあるとスッキリとした後ろ姿からかけ離れてしまうなんてことも。

セルライトを除去するには、代謝改善とダイエットが不可欠。

それには日頃の生活習慣を見直し、皮下脂肪を消費するエクササイズを取り入れて行きましょう♪

北村エミ自撮り

【美尻職人】北村エミさんのプロフィール&インスタ画像まとめ!おすすめ美尻ヨガのやり方もご紹介!

2018年12月20日
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おしりの筋肉痛緩和におすすめのストレッチ!筋肉痛の原因を知ってしっかり対策! https://hip-up.jp/archives/315 Thu, 20 Dec 2018 04:13:19 +0000 https://hip-up.jp/?p=315 誰もが一度は経験したことがあるであろう筋肉痛。

でも、一体何が原因で筋肉痛がおきるのか理解している人は多くはないのではないでしょうか。

今回は“おしり”に焦点をしぼり、筋肉痛になる原因やメカニズムに加えて、おしりの筋肉痛を予防するための方法治らない時のストレッチのやり方などを紹介していきます。

筋肉痛の仕組み・原因

おしり筋肉痛の原因

筋肉痛とは、運動に伴って生じる筋肉の痛みのこと。

実は現在も、筋肉痛が起こるはっきりとしたメカニズムは医学的に解明されていないそうです。

以前は、運動の際に生じる乳酸が蓄積されて筋肉痛が起こるという説が有力視されていましたが、最近の研究から、乳酸は発生後1時間ほどで運動前の数値に戻ることが分かり、近年では否定されはじめています。

筋肉痛のメカニズム

  1. 普段使わない筋肉を突然使ったり、同じ筋肉を使いすぎたりすること、筋肉を構成している線維(=筋線維)や周りの結合組織に微細な傷がつく。
  2. 傷がついた筋線維を修復するため、白血球を中心とした血液成分が集まる。この際に炎症が起き、刺激物質が生産されて筋肉を包んでいる膜を刺激する。それが感覚中枢を介し、痛みとして感じるようになる。

このように、筋肉痛は傷ついた筋線維を修復する過程で炎症が起き、生成された刺激物質が筋膜を刺激して起こるものと現在では考えられています。

筋肉痛の種類と症状

筋肉痛には、実は種類があり2つに分けられます。

①即発性筋痛

名称通り、運動した直後や運動中に起こる筋肉痛のこと。
筋肉が熱く重い感じを覚えるのが特徴です。

また、運動だけではなく長時間同じ姿勢で座っているだけでも起こる場合があるとも言われています。
この即発性筋痛は、疲労物質の水素イオンが発生することによって引き起こされると言われています。

②遅発性筋痛

「筋肉痛」と聞いて、皆が想像するのがこの「遅発性筋痛」です。

運動後、数時間から数日経った後に筋肉を動かすと痛みを感じるのが特徴で、筋肉が引き伸ばされる伸張性収縮運動をしたことによって、筋肉が損傷し引き起こされると言われています。

どうして遅れて症状が出るの?

普段使っていない筋肉を使ったり、突然激しい運動をしたりすると、翌日や翌々日に筋肉痛になった…という経験はありませんか?

垂 しり子
あるある。わたし基本2日後。しかも治りも遅い。まだ28歳なのに・・。

なぜ筋肉痛は遅れて症状が出てくるのでしょうか?

実は、筋線維そのものには痛みを感じる神経がありません。

筋肉痛は、傷ついた筋線維を修復する過程で炎症が起き、生成された刺激物質が筋膜に届くようになって初めて感じるため、時間差が生じると考えられています。

普段からよく使っている筋肉には、筋肉に血液を送る毛細血管がよく発達しています。

しかし、普段あまり使っていない筋肉には、毛細血管が十分に巡らされていません。

そのため、突然その筋肉を使ってしまうと、損傷した筋線維に血液成分が集まるまで時間がかかり、さらに発痛物質が生産されるまで時間がかかるとも考えられています。

そのため、日頃から運動をしている人は少し筋線維を痛めても修復がすぐに進み、筋肉痛が起こりにくいのかもしれません。

おしりは筋肉痛になりにくい?

反り腰ストレッチ

人間の身体にある筋肉の中で、単体で最も大きな筋肉は、おしりにある「大臀筋」です。

この大臀筋の深層部の外側には「中臀筋」、そしてその下の深層部には「小臀筋」があり、これらがおしりを構成しています。

大臀筋は、面積・体積共に大きく、とてもパワフルな筋肉。そのため、小さな筋肉と比べて筋肉痛が起こりにくいのが特徴です。

そのため、おしりは他の部位に比べて筋肉痛が起こりにくいと言えます。

もし筋トレの後におしりが筋肉痛になったら、トレーニングで効果的におしりの筋肉にアプローチできている証拠です。

筋肉痛対策・予防法3選

おしりの筋肉痛は、効果的におしりを鍛えられている証拠ではあるものの、数日間痛みが続く場合もあるので辛く感じたりしますよね。

そこで、簡単にできる予防法や痛みを緩和する3つの方法をご紹介します。

①アイシング

アイスバッグ

運動によって上昇した筋肉の温度を下げることで、筋肉のエネルギー消費量を抑えることができ、より早く筋肉痛を治すことが可能だと言われています。

そのため、運動直後に鍛えた部位を氷や水で冷やすアイシングは、筋肉痛を予防したい・早く治したいという場合に効果的。

アイシングをすることで、同時に筋肉の緊張が取れて、神経を鈍感にすることもでき、筋肉疲労がひどい時に行うと、疲労感が緩和され、筋肉が固く張った感じがなくなります。

アイシングのやり方
  1. トレーニング直後にシャワーを浴びる
  2. アイスバッグを、熱を持った筋肉に押し当てる
    アイスバックがなければ、代わりに保冷材を使うのも◎。ただし、保冷材の温度は低いので直接肌につけないようにしましょう。
    ※アイシングをする時間は、15分から30分程度に留めるようにしましょう。短時間のアイシングを何度か繰り返すことが効果的とも言われています。

②タンパク質を摂取する

タンパク質補給

筋肉をつくるのに必要な栄養素がタンパク質で、これを十分に摂ることで、傷ついた筋線維が回復し、筋肉痛を早く治すことができると言われています。

そのため、トレーニング後にはタンパク質が多く含まれる肉や魚介類、卵・大豆製品を積極的に摂るようにしましょう。
食事で十分に摂ることが難しい場合は、プロテインで補うのもおすすめです。

また、NHKの情報番組『ためしてガッテン』では、タンパク質に加えて「糖質」を摂るのがおすすめと紹介。

垂 しり子
何を隠そうわたし『ためしてガッテン』よく観るのよね♪

それは、糖質が体内に入ると分泌されるホルモン「インスリン」に秘密があるそう。

インスリンには体内に入ってきた「糖」を体の様々な細胞に入れる働きがあり、運動直後に糖質と一緒にたんぱく質をとると、糖質に反応して分泌された「インスリン」が筋肉に糖分が入りやすい状態にしてくれ、糖と一緒に大量のたんぱく質も筋肉の中に入っていくのだそう。

推奨量としては、トレーニング後30分以内に、牛乳200mlに加えて「どら焼き半分」or「プリン1個」or「アイス2分の1カップ」or「ジュース1杯」と紹介していました。

>>おすすめのプロテインはコチラから

③ストレッチ

ストレッチする女性

筋肉痛を防ぐためには、運動前のウォームアップとして軽いジョギィング+ストレッチを行い、運動後は筋肉をクールダウンさせるためのストレッチを行うのが効果的。

運動前のストレッチは、立ったまま関節の曲げ伸ばしや回旋など関節運動で筋や腱を引き伸ばしたりする動的ストレッチを行うのが◎。難しい場合は、ラジオ体操も有効です。

運動後のストレッチでは、一般的な“ストレッチ”として知られている、筋肉や筋を伸ばし数十秒間保持する静的ストレッチが効果的。これは、身体の熱が冷める前に行うことが大切です。

おしりの筋肉痛緩和におすすめのストレッチ

おしりの筋肉は姿勢を保持する役割も担っているため、長い期間で筋肉痛が続いてしまうと、姿勢の崩れに繋がり、他の部位まで痛みが広がってしまう可能性も。

ここでは、おしりの筋肉痛の緩和や予防に最適なストレッチをいくつかご紹介します。

おしりのストレッチ①

おしりのストレッチ①画像参照:https://ananweb.jp/news/113001/

これは最もオーソドックスなおしりのストレッチメニュー。

座った状態でゆっくり取り組めるため、筋トレ後や入浴後など様々な場面で行うことができます。

やり方
  1. 床に座り、両足の膝を立てて上半身は後ろに体重をかける
  2. 右足を曲げて、左足の太ももにかけ、数字の「4」を足で作ったら、
    軽く体を前に倒す
  3. 限界まで倒し、20秒間キープする
  4. 元の体勢に戻し、左足も同様に行う
  5. 行う目安は、左右20秒×2回。おしりの筋肉が伸びているのを感じながら行いましょう

おしりのストレッチ②

椅子に座ってのおしりストレッチ参照:https://ananweb.jp/news/113001/

これは、おしりの外側の筋肉を刺激できるストレッチメニュー。

椅子に座った状態で取り組めるので、テレビを見ているちょっとした時間取り組むことができます。

やり方
  1. 椅子に座り、膝を肩幅ほど開く
  2. 右足のふくらはぎを左足の太ももに乗せる
  3. 右手を右足の膝に乗せ、ゆっくりと体重を前にかけていく
  4. 限界まで倒し、20秒キープする
  5. 元に戻して、左足も同様に行う
  6. 行う目安は、左右20秒×2回。上半身を前に倒す時は、背中を丸めず、腰から折るようにしましょう。

おしりのストレッチ③

これは、大臀筋全体を効率良く伸ばせるストレッチ。
トレーニング後や入浴後に行うのがおすすめです。

やり方
  1. ストレッチする側の脚を、身体の前で直角に曲げる
  2. 反対の脚を後方に伸ばし、曲げた足のすねに添って両ひじを床につける
  3. 息を吐きながら、曲げた足と反対側の腕を前方に伸ばし、3秒間キープ。腕を元のポジションに戻し、再び腕を伸ばしてキープ。腕を伸ばす動作を5~6回繰り返す
  4. 脚を入れ替え、反対側も同様に行う

※参照:https://sports119.jp/kokansetsu-stretch-best11

なぜ?おしりの筋肉痛が治らない場合

一般的に筋肉痛は、発症後24時間から48時間に痛みのピーク達し、48時間から72時間で回復して無くなると言われています。

筋繊維の超回復に必要な時間がおよそ48時間から72時間なので、筋繊維が回復すれば筋肉痛も無くなるというわけです。

もちろん、その人の日頃の運動量やどれだけ負荷をかけたかによって、回復時間は変化するため、1日で治る事もあれば4~5日かかる場合もあります。

ただ、4~5日を過ぎても痛みが強いままの場合や、ますます痛みが酷くなる時は、単に筋肉痛の痛みではない可能性も…。

お尻の場合は、神経が圧迫されて起こる坐骨神経痛や梨状筋症候群が起こっている可能性もあるため、このような場合は自己判断せず、速やかに医師に相談するようにしましょう。

北村エミ自撮り

【美尻職人】北村エミさんのプロフィール&インスタ画像まとめ!おすすめ美尻ヨガのやり方もご紹介!

2018年12月20日

まとめ

今回は、筋肉痛が起こる原因やメカニズムに加えて、おしりの筋肉痛を予防するための方法やストレッチのやり方などを紹介しました♪

筋肉痛が長引くと、自分自身がきついばかりかなかなかトレーニングを再開できず、思うような成果を出すことができなくなってしまいます。

「たかが筋肉痛」と思わず、トレーニング後はしっかりとケアしておきたいものです。

ヒップアップヨガポーズ

ヒップアップに効果的なヨガポーズ5選!心身共にお尻も整えよう♪

2018年12月18日
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【美尻職人】北村エミさんのプロフィール&インスタ画像まとめ!おすすめ美尻ヨガのやり方もご紹介! https://hip-up.jp/archives/300 Thu, 20 Dec 2018 02:40:33 +0000 https://hip-up.jp/?p=300 美しすぎるヒップラインとハーフのような美しい顔立ちからインスタで話題になり、多くの女性を中心に注目を集めているの北村エミさん。

「一体何者なの?」「ハーフなの?」と興味津々の方も多いのではないでしょうか?

垂 しり子
私エミさんのインスタフォローしてるわ♪顔もスタイルも憧れ!あんな風になりたい!
並 しげお
しり子は今のままでも充分キレイだよ
垂 しり子
し、しげお・・・♡
美尻 桃子
・・・・・。

今回は、そんな北村エミさんのプロフィールや、美しすぎるヨガ&美尻画像、美尻ヨガのやり方などを紹介していきます!

【美尻職人】北村エミさんプロフィール!年齢は?ハーフ顔だけど日本人なの?

北村エミプロフィール画像画像参照:https://point-house.jp/article_detail.html/?id=11356

インスタで話題を集め、フォロワー数6万人以上を誇る北村エミさん。

まずはテレビ出演などの露出があまりなく、謎のヴェールに包まれている彼女のプロフィールから見ていきます。

北村エミプロフィール
  • 名前:北村エミ(きたむら えみ)
  • 生年月日:不明
  • 年齢:不明
  • 出身:埼玉県
  • 血液型:A型
  • 身長:164cm
  • 職業:パーソナルツヨガインストラクター
  • ライセンス:全米ヨガアライアンスRYT200
    日本ヨガインストラクター協会1級
    リメディアルセラピスト
    アスリートフードマイスター2級

上記の通り、生年月日は不明で年齢は公開されていません。

目鼻立ちがはっきりとしていて見た目はハーフのようですが、実際のところ北村エミさんはハーフではないようです。

「美尻職人」とも言われる北村エミさんの職業は、ヨガのインストラクター。

5年間様々なスタジオでフリーのヨガインストラクターとして指導した後、戦闘的なヨガのポーズと近代的な筋力トレーニングを組み合わせた美尻ヨガを考案し、2016年にパーソナルヨガスタジオ「emiyoga studio(エミヨガスタジオ)」をオープンしています。

北村エミ飲み物画像参照:https://point-house.jp/article_detail.html/?id=12213

この「美尻ヨガ」が生まれたきっかけとなったのは、当時付き合っていた彼氏の心無いひと言だったそう。

当時の北村エミさんの太ももの境目の垂れた肉を触りながら言われた「ヨガってさ、お尻はどうにかならないの?」という言葉にショックを受け、自分でも自信のなかった自分のお尻をヨガで変えてみせようと必死の想いで生み出したのが、この「美尻ヨガ」なのだそうです。

垂 しり子
しげおはそんなひどいこと言わないわよね?
並 しげお
愛してるからな
垂 しり子
し、しげお・・・♡
美尻 桃子
・・・・・チッ(舌打ち)

今はパーソナルヨガを軸に、自身主催のパークヨガイベント、企業ヨガ、船上ヨガなど多種方面で活動しています。

彼氏のひと言をきっかけにして、自分のコンプレックスを克服した上にビジネスでも成功させた北村エミさん、つくづくすごいですよね!

また、2017年10月27日には単行本『二度見させるカラダは美尻ヨガでつくる』を出版。

ヨガの要素を取り入れた、お尻を鍛えるボディメイキングのメソッドなどを紹介しています。

【美尻トレーナー】岡部友さん

【美尻トレーナー】岡部友さんはどんな人?インスタ美尻画像にジム情報までご紹介!

2018年11月20日

北村エミさんのインスタ画像!美尻職人と呼ばれる理由がわかる!

では次に、芸能人にも勝る、6万人以上のフォロワーを誇る北村エミさんのインスタを覗いてみましょう。

美尻画像参照:インスタグラム|emi_yoga

広告で使われるような見事なヒップ!

以前は、自分の真っ平なお尻がコンプレックスだったというのが嘘のような美尻です。

美尻職人インスタ画像参照:Instagram|emi_yoga

北村エミさんが目指す体型は、細くしなやかな筋肉に加えて、適切な脂肪がついている女性らしい丸みのある“愛されボディ”。

確かに、北村さんの体型をみてみると「いかにも鍛えています!」というようなムキッとした印象は受けませんよね。

お尻がプリッ&キュッとしていて、出るところはでて締まるところはしっかり引き締まっている。

男女問わず、思わず触りたくなるモテ体型です。

北村エミさんはわずか数か月で、平べったかったお尻を理想的な美尻に作り込んだそう。

彼女考案の美尻ヨガを行えば、下のようにすぐに効果を実感できるというから驚きです。

エミヨガ自撮り画像参照:インスタグラム|北村エミ

左がお尻トレーニング後の身体。確かにヒップが上がっていますよね。

さらには、お腹と顔周りもむくみがとれてスッキリしているのが分かるでしょうか。

下の写真は、後ろから見た時のトレーニング前後の写真。

美尻トレーニング前後参照:Instagram#北村エミ

下がトレーニング後のヒップですが、たしかにプリッとボリュームが出て引き上がっています。

お尻は脂肪が多く、なかなか変えるのが難しい部位ですが、北村エミにかかれば美尻に様変わり!
「美尻職人」と呼ばれているのも納得です。

垂 しり子
インスタ画像を見るとやっぱりすごい!私も美尻職人と呼ばれるように頑張るわ!
美尻 桃子
がんばりましょう♪
藤田ニコル美尻

藤田ニコルの美尻っぷりがヤバい!にこるんの筋トレ法・トレーニングに励む理由とは!?

2018年11月13日

北村エミさんのヨガスタジオ

エミヨガスタジオ画像参照:http://emiyoga.jp/

北村エミさんが運営しているパーソナルヨガスタジオ「emiyoga studio(エミヨガスタジオ)」は、東京都港区麻布十番にあります。

エミヨガスタジオの特徴

エミヨガスタジオは、ヨガに加えて食事やメンタルケアの3つのアプローチで身体づくりをサポートしてくれます。

①食事

東洋医学に基づいた問診で、一人ひとりに合った食事のアドバイス、食事改善計画を提案してくれます。

②トレーニング

ヨガのほか、自重トレーニング、フリーウエイトトレーニングなどを行い、健康でしなやかな身体づくりを目指します。

③メンタルケア

ヨガの呼吸法・瞑想法で自律神経を整え、身体の内側から健康をサポートしてくれます。

トレーニングのみの指導ではなく、その人の体質やライフスタイルに合った食事のアドバイスに加えてマインドケアの方法まで教えてもらえるとは驚き!

これも人気の理由かもしれませんね。
美尻ヨガを受けた人たちの多くが「ここまで即効性を感じたことがなかったので先生だったら身を任せられる」と言っているそうです。

コースと料金

◎ヒップ&ボディメイクトレー二ング

ヒップを中心に全身を鍛えるトレーニング。女性らしいらしいメリハリボディを目指すなら、ヒップトレーニングがおすすめです。お尻の筋肉は大きいため、意識して正しく動かすことで代謝が上がり、痩せやすい体質にもなれます。

◎パーソナルヨガ

ハタヨガをベースに、1対1で、それぞれの柔軟性や筋力に合わせたヨガを指導してもらえるコース。筋力・柔軟性は日々違ってくるため、その日のコンディションをみながら細やかにメニューを組んでもらえます。「身体が硬いからヨガはできないだろう」と思っている人でも安心して行えるのが特徴です。

ヒップ&ボディメイクトレーニング、パーソナルヨガともに、それぞれ下料金で受けることができます。

料金

・初回体験(60分):7,500円(税込)
・2回目以降(50分):10,000円(税込)
(70分):12,000円(税込)

場所とコンタクト
【emiyoga studio】
住所:東京都港区麻布十番3丁目
コンタクト:emiyoga.instructor@gmail.com
美尻専門ジム

【最新】美尻専門ジムおすすめランキング!ジムで効率的にヒップアップしよう!

2018年12月11日

北村エミさんおすすめの美尻ヨガ

次に、「地方に住んでいて美尻ヨガを習いたいけど習いに行けない!」「通うのはハードルが高い…」という人のために、北村エミさんおすすめの美尻トレーニングや美尻ヨガをいくつか紹介します。

片脚の猫のワークアウト

https://www.instagram.com/p/BbHJWmUApG1/?utm_source=ig_web_button_share_sheet

やり方
  1. 両手と両膝を肩幅程度に開き、手は肩、ひざはお尻の真下にくるように四つんばいになる。お腹をぐっとへこませるように意識する。
  2. 息を吸いながら、膝を90度に曲げたまま、膝を横に開いて上にあげる。あげたらゆっくりと右側に足を下げていく
    ※この時、足は床につけないのがポイントです
  3. ②の状態に足を上げながら戻す
  4. ゆっくりと左側に足を下げていく
  5. ②~④を繰り返し、もう片方の脚も同じ要領で行います

※慣れてきたら、足にアンクルウエイトを付けて行うとなお効果的です

うつぶせ寝の美尻ヨガ

うつぶせ寝の美尻ヨガ画像参照:https://point-house.jp/article_detail.html/?id=11356

やり方
  1. うつぶせになり、腕は顔の下に組みます。そして膝を曲げて脚を開き、両足の裏を合わせる
  2. 息を吸いながら、お尻の力で両膝を上へ引き上げます。そのまま3秒キープし、その後、息を吐きながら足を下す。
    ※息を止めずに呼吸しながら行うのがポイントです
  3. 床へ足を下ろしたら、②~③を10回繰り返します

両膝を上にあげた際、脚を閉じないように両方の足の裏を押し合うようにすると力が入りやすくなります。

また上半身の力を使って脚をあげたり、顔が反ってしまのはNG。上半身の力は抜き、リラックスさせた状態で行いましょう。

橋のポーズの美尻ヨガ

橋のポーズの美尻ヨガ画像参照:https://point-house.jp/article_detail.html/?id=11454

やり方
  1. まずは仰向けに寝て、かかとの上に膝がくるように脚を曲げる
  2. お尻をグッと持ち上げ、身体が真っ直ぐ直線になるように保つ
  3. 息を吸いながらさらにグッと踵を上げ、呼吸をして10秒間キープ
  4. 10秒後踵を下げ、また踵を上げて10秒キープ。これを10回繰り返します

お尻を上げる際に、膝を開かないようにするのがポイント!

また、腕の力は使わずに、お尻や腹筋の力で身体を真っ直ぐ保つように心掛けることも大切です。

北村エミさんの美尻ヨガポイント
  1. トレーニングは週に2、3回でOK。筋肉痛の日も、トレーニングはお休みします。
  2. 1か月は同じ動き(トレーニング)を続け、体が慣れてきたら、回数や順番を替えて、脳を刺激しましょう。
  3. トレーニングをした後は、1時間以内に肉や魚などのタンパク質や牛乳、大豆製品を積極的に摂取するようにするとより効果的!

まとめ

今回は、美尻職人こと北村エミさんのプロフィールや、美しすぎるヨガ&美尻画像、美尻ヨガのやり方などをご紹介しました♪

脂肪を溜め込みやすい季節に突入してしまいましたが、家でこつこつと美尻ヨガを実践すれば、あなたもプリッ&キュッの美尻が作れるかもしれません♡

ヒップアップヨガポーズ

ヒップアップに効果的なヨガポーズ5選!心身共にお尻も整えよう♪

2018年12月18日
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ヒップアップに効果的なヨガポーズ5選!心身共にお尻も整えよう♪ https://hip-up.jp/archives/293 Tue, 18 Dec 2018 06:30:18 +0000 https://hip-up.jp/?p=293 プリッとほどよくボリュームがあり、キュッと上を向いたヒップは女性の憧れ♡

でも、普段運動不足の人はヒップアップを目指して頑張って筋トレしても、継続するのが難しかったりしますよね。

そこで今回は、普段運動をしない人でも簡単に続けられるヒップアップに効果的なヨガのポーズを動画つきでご紹介♪

美尻 桃子
筋トレのように激しい運動ではないので、きっと続けられるはずですよ!

そもそもヨガとは?

垂 しり子
ヒップアップに効くっていうけど、ヨガってゆっくりポーズをとるやつでしょ?あれ?ていうかそもそもヨガってなんなの?
美尻 桃子
以前から女性の美容と健康、また体型を維持できることから人気を集めているヨガ。まずは、そもそもヨガとはどういうものなのかを見ていきましょう♪

紀元前4000年~2000年頃にインダス文明で生まれたヨガ。

「ヨガ」は、サンスクリット語で「つながり」という意味。
これは、心と体、魂が繋がっている状態のことを表します。

つまり、呼吸・姿勢・瞑想を組み合わせて、心身の緊張をほぐし、心の安定とやすらぎを得られるのが「ヨガ」なのです。

やすらぎを与えるヨガ

ヨガの大切な要素になるのが呼吸法と正しい姿勢。

ヨガの正しい呼吸法を行うことで、血液や脳に酸素をより多く送ることによって細胞の活性化を促し新陳代謝を高めたり、乱れていた感情を調え、集中力を高めたり、心身をリラックスさせることができます。

また、ヨガの正しい姿勢は呼吸を楽にし、リラックス感と充実感が得られると共に、体の歪みを取ったり、筋肉や骨のバランスを取りやすくする効果さえあると言われています。

そのため、ヨガを行う際は「呼吸法」と「正しい姿勢」を意識し重点を置きながら、すべてのポーズを行うことが大切です。

ストレッチとどう違う?

一見、ストレッチとヨガは似ているように見えますが、異なるもの。

ストレッチは、筋肉の繊維に沿って一方向へ伸ばしますが、ヨガは、関節をさまざまな方向へ動かし、ストレッチでは伸ばさないような筋肉を伸ばすことができます。

また、ヨガのポーズをとるためにはバランスを取る必要があるので、体幹を鍛えることができます。

ヨガはこんな人におすすめ!
  • 筋力がない、運動が苦手
  • 身体の冷えやむくみ、肩こりなどを解消したい
  • 女性特有の不快症状などを緩和したい
  • 多忙でストレスフルな人、イライラしがちな人
  • 自分を見つめ直す時間が欲しい
  • リラックスしたい
  • 自然との結びつきを感じたい

ヨガのポーズでヒップアップできる!?

ヨガのポーズ

新陳代謝アップやリラックス効果などが得られるというヨガですが、最近ではヒップアップ効果もあると注目を集めています。

では一体なぜヨガのポーズでヒップアップが叶うのでしょうか?

まずはヨガの効果から見ていくことにしましょう。

ヨガの効果
  • 身体のゆがみ・くせを直す
  • 集中力、感情のコントロール力が高まる
  • 肩凝り・腰痛・頭痛・冷え・便秘・更年期・月経障害などの病気の予防や解消
  • ホルモンバランスの調整や強化
  • 体力・筋力の向上
  • 老廃物を排出する
  • ストレスやうつ症状の緩和

上をみても分かるように、ヨガは様々な効果が期待できますが、中でもヒップアップに良いとされているのが「身体の歪みを取る」ということ。

ヒップの垂れやたるみは、骨盤の歪みが原因とも言われているため、身体や骨盤の歪みをしっかりとケアすることで、垂れやたるみを予防し、美尻に近づくことができます。

また、ヨガのポーズは日頃使わないお尻の筋肉に働きかけるので、お尻の衰えてしまった筋肉を正常な状態に戻すと共に、老廃物を促し、脂肪を減らしながら垂れたお尻を元の位置に戻してくれる効果があります。

さらには、血流や代謝もアップも期待できるため、高いヒップアップ効果が期待できます。

ヒップアップに効果的なヨガのポーズ5選!

ヨガがヒップアップに効果的ということが分かったところで、実践編として、自宅で簡単にできるヒップアップに効果的なヨガのポーズを5つご紹介します。

橋のポーズ

お尻に力が入り、自然とお尻を引き締めることができるポーズで、ヒップアップに最適!
太ももの裏のシェイプアップにもつながります。

  1. 仰向けになって両膝を立てる
    ※左右の膝の間は握りこぶしひとつ分入る程度開けておき、腕は足に沿うように体の横に伸ばしておく
  2. 息を吸いながら、足の裏で床を押し、腰を持ち上げる
  3. 腕を伸ばしたまま、お尻の後ろあたりで手のひらをあわせる形で握り、肩甲骨を寄せながら、さらに胸を持ち上げて5秒キープ
  4. ゆっくりと元の体勢に戻り、体の力を抜いて解放させる

橋のポーズは腰回りを刺激することが出来るので、ヒップアップのほかに腰痛の緩和が期待できます。

腰の凝りがひどい人や、月経痛がひどい人、冷えが気になる人にもおすすめです。
また、腸に刺激を与えることもできるので、便秘やむくみの解消にも役立ちます。

針の目のポーズ

お尻にある梨状筋をストレッチする「針の目のポーズ」は、お尻の凝りをほぐす効果が期待できます。
デスクワークの人や腰痛が辛い人にもおすすめのポーズです。

  1. 膝を立てて仰向けになる
  2. 右の足首を左の太ももにのせる
  3. 足と身体の隙間に手を入れる
  4. 両手で左の膝を抱え、身体に引き寄せていく。
    この時、太ももの裏側からお尻が伸びていくのを感じましょう。
ポイント
  • お尻の裏側がしっかり伸ばされることを感じるのがポイント。手を身体にしっかり引き寄せましょう。
  • 慣れてきたら上体もお越し、3呼吸~7呼吸ほどゆっくりキープしましょう。上体を起こすことで、お腹にもアプローチできます。

弓のポーズ

ヒップと背中、内転筋に効くポーズで、骨盤の調整にも効果的です。
骨盤が正しい位置に戻れば、ヒップアップにもつながります。

  1. うつぶせになり、両手は胴体と平行にして手のひらを上向きにする
  2. 両ヒザを曲げ、両手で両足首をしっかりと外側からつかむ。アゴ(または額)はマットにつけておく
    ※このとき両手の指をそろえておくとより効果的
  3. 息を吸いながら、足を後ろへ蹴りだすように両ヒザを伸ばす。ヒザと太ももはついたままで、上半身をおこす。太ももでマットを押すようにする
  4. ふたたび息を吸いながら、ヒザと太ももを上へ上げる。上半身もさらに上げ、胸は前へ突き出すようにする
    ※この時、肩甲骨を寄せ、胸を開くのがポイント。また、ヒジが曲がらないように注意しましょう
  5. 息を吐きながら、ゆっくりと元の体勢に戻る

犬のポーズ

背中をよく伸ばすポーズなので、血液やリンパ液の循環を促進させることができ、足の疲れやむくみが解消されると同時に、足と繋がっているヒップにも効果的です。

  1. 床に四つん這いになる
  2. 手に体重を乗せ、背筋を軽く伸ばしたまま、両膝をゆっくりと持ち上げる
  3. かかとを床に押し付けるように膝を伸ばし、お尻を高くする
  4. 深呼吸をしながら、ポーズを30秒ほど保つ
  5. 息を吐きながら元の体勢に戻る

バッタのポーズ

バッタのポーズは、身体の背面や腕周り、体幹の強化のほか、お尻を引き締める効果もあると言われています。バッタのポーズ。
とても難しいポーズなので、気合いを入れてチャレンジしましょう!

  1. うつ伏せになり、頭を床につけて、軽く足を開く
  2. 手のひらを上に向けて両手を伸ばす。
    ※この時、脇は開かないようにする
  3. 息を吸いながら、胸から上までの胴体と、両手を床に平行になるように上に上げる
  4. 次に、膝を伸ばしたまま、ももの付け根から先を上に上げる。この体勢を約30秒ほどキープする
  5. 息を吐きながら元の体勢に戻す

ヨガのポーズを行う前に

ヨガは、自宅で無理なく行える運動ですが、ポーズによっては関節に大きな負荷を与えたりるものもあります。

そのため、体調が優れない場合は行うのを中止しましょう。
無理をしてしまうとケガを引き起こしたり、血圧の変化で症状を悪化させてしまう場合もあります。

また、ヨガは体幹部をねじったりするポーズも多いため、食事の後にすぐ行ってしまうと、気持ち悪くなってしまう可能性もあります。

ヨガを行う理想のタイミングは空腹時と言われているので、食後から2時間ほど空けるのが望ましいです。

ヨガの基本の呼吸法

ヨガの基本となる呼吸法は腹式呼吸です。
初めてヨガを行うという人は、まずは下の動画を見ながら腹式呼吸のやり方をマスターし、基本をしっかり押さえましょう。

【腹式呼吸のやり方】

  1. あぐらをかく
  2. 両手をお腹に当てる
  3. 鼻から吸ってお腹を膨らませる
  4. 鼻から吐いてお腹を凹ませる

腹式呼吸を行うと、息を吸う時に横隔膜が下がり、横隔膜の下に位置する内臓が前に押し出されてお腹が膨らみます。

また息を吐く時は、腹筋群を収縮させて内臓をもとの位置に戻します。
この横隔膜の動きが内臓を程よくマッサージし、心身のリラックス効果が期待できると言われています。

美尻マッサージ

おしりマッサージで美尻GET!ヒップアップに効果的なマッサージ方法をご紹介!

2018年12月10日

まとめ

今回は、運動不足の人やヨガ初心者でも気軽に自宅で行える、ヒップアップに効果的なヨガのポーズをいくつかご紹介しました。

筋トレほど大きな負荷が身体にかからないので、無理なく行えるヨガ。

  • 「ヒップアップしたいけれど、筋トレは苦手」
  • 「トレーニングで挫折してしまった」

という人は、ぜひヒップアップヨガを試してみてくださいね。

ヒップアップショーツおすすめ

【最新】ヒップアップショーツおすすめランキング!履くだけで美尻効果が期待できるパンツを徹底比較!

2018年11月16日
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【最新】美尻専門ジムおすすめランキング!ジムで効率的にヒップアップしよう! https://hip-up.jp/archives/222 Tue, 11 Dec 2018 02:20:08 +0000 https://hip-up.jp/?p=222 女性のヒップアップに対する意識が高くなってきているのに比例して、美尻専門のジムが東京などの首都圏を中心に急増しています!

効率的にヒップアップができると、口コミを中心に利用者も増えて人気なんだそう!

でも、どの美尻ジムを選んだらいいのかわからない・・・と思われるかもしれません。

そこで今回は、オススメの美尻専門ジムとジムで取り組んでおきたいマシントレーニングメニューを紹介していきたいと思います♪

お尻をジムで鍛えるメリット

ジムでヒップアップ

ジムでお尻を鍛えるとどんなメリットがあるのかを紹介していきます♪

お尻をピンポイントで効率的に鍛えられる

自宅で行う自体重トレーニングはどうしても動く関節が多くなりがちです。動く関節が多くなればその分刺激する筋肉も多くなります。

ダイエット目的なら刺激する筋肉が多いのは大歓迎なんですが、美尻トレはとにかくお尻の筋肉だけを鍛えるのが最優先。

マシントレーニングだと、使う関節は一つだけというものが多いので、ピンポイントに鍛えたい筋肉を刺激することができるんですよ。

プロのトレーナーのアドバイスを受けられる

自宅ではトレーニング本や動画を参考にトレーニングをすることが多いと思います。ですが、本や動画の解説は一般的なことしか書いていないので、今のあなたに合うものかどうかはわからないのです。

ジムではプロのトレーナーさんが、今のあなたの体の状態に合わせて最適なトレーニングメニューを考えてくれます。あなたにぴったりなトレーニングなので効果も出やすいでしょう。

また、自宅で自分一人でトレーニングをやっていると、いつの間にか動きが自己流になりがちになってしまいます。正しいフォームではないので当然トレーニング効果も上がりません。

ジムではプロのトレーナーさんが付きっきりで指導してくれるので、常に正しいフォームでトレーニングをすることができます。

ヒップアップのために鍛えるべき筋肉は?

お尻の疑問

ジムに行っているからといって、テキトーに鍛えていても美尻は手に入りません。
鍛えるべき筋肉をしっかり鍛えていくことが大事なんです。

まずは、美尻トレーニングの最初の1歩として、ヒップアップを狙うのなら鍛えておきたい4つの筋肉

  1. 大臀筋
  2. 中臀筋
  3. 小臀筋
  4. ハムストリング

についてまとめてみます。

大臀筋

大臀筋はお尻を形作る筋肉の中で最も外側にあり、最も大きい筋肉です。そのため、お尻の筋肉=(イコール)大臀筋を指すのが一般的です。

大臀筋はハムストリングと共同して、歩く、走る、座る、立つ、ジャンプするといった股関節を使った動作のほとんどに欠かせない筋肉です。

美尻のためではなく、しなやかな動きができるようになるためにも大臀筋を鍛えることが重要になります。

中臀筋

中臀筋は大臀筋の上部にあるインナーマッスルの一つです。大臀筋と同様にお尻の外側を形成しています。

中殿筋は大臀筋の上部にあるため、お尻を上から引っ張り上げるヒップアップ効果が期待できます。

また、中臀筋は体がバランスを取ってまっすぐ立ったり、まっすぐ歩くのを助けます。そのため、中臀筋が衰えてしまうと、片足立ちができなくなったり、転びやすくなってしまいます。

美尻のためだけではなく、普段の生活においても重要な筋肉といえるでしょう。

小臀筋

中臀筋の内側にあるインナーマッスルが小臀筋です。中臀筋と同様にまっすぐ立ったり、歩くことに重要な役割を果たします。

小臀筋が衰えると中臀筋が衰えやすくなります。お尻が垂れやすくなるので小臀筋もきっちりトレーニングしていきましょう。

また、小臀筋を鍛えることでキレイな立ち姿になることも期待できます。形の良いお尻がしっかり映える姿勢の良い立ち姿を目指しましょう。

ハムストリング

太ももの裏側にある大腿二頭筋と半腱様筋(はんけんようきん)、半膜様筋(はんまくようきん)という3つの筋肉をまとめてハムストリングと呼びます。

本当の美尻にはハムストリングを鍛えることも欠かせません。

垂 しり子
どうしてキレイなお尻になるために、太ももを鍛えなければいけないの?
美尻 桃子
ハムストリングは脚とお尻の境目にある筋肉です。このハムストリングを鍛えて引き締めることによってお尻と脚の境目がクッキリ目立つようになるのよ♪

お尻が太ももと一体化して区別がつかない!という人は特にハムストリングを積極的に鍛えましょう。

美尻専門ジムおすすめランキング

東京で利用できる美尻専門ジムをランキング形式でまとめてみました。参考にしてみてください。

1位:Naia(ナイア)ジム

Naia(ナイア)

ナイアジムは日本で初めて美尻・くびれに特化した専門ジムです。そのため、モデルやグラドルの方も通っているそうです。

医学的なエビデンスに基づいたトレーニング方法と食事サポートによって、健康的に美尻を目指す体制が揃っています。

また、6ヶ月間のスタイル保証期間があるので、コースを終了した後でも6ヶ月間は月1回無料でトレーニングすることができます。とすると、実はお値段以上にお得なジムかもしれませんね。

入会金 48,000円
ウエスト&ヒップ クイックコース 98,000円
ウエスト&ヒップ スタンダードコース 148,000円
ウエスト&ヒップ プレミアコース 198,000円

2位:ふとももダイエットB-concept(ビーコンセプト)

ふとももダイエットB-concept

B-concept(ビーコンセプト)は、オリジナルメソッドを使った下半身トレーニングを行うジムです。

「ベストボディジャパン」において、選手・トレーナーの両方でグランプリを獲得している愛洲伸子さん監修のジムなので、実績も信頼もバツグン。

また、ビーコンセプトではPUSHという最新のトレーニング機器を使って、あなたの状態をモニタリングしながらトレーニングできるようになっています。

トレーナーの目分量で内容を決めるのではなく、科学的に最適なトレーニングをできるようにしているんです。

託児所を利用すると応援金1,000円がもらえるのも嬉しいポイントですよね。

入会金 50,000円(*キャンペーンあり)
ダイエットコース(下半身中心) 96,800円×2ヶ月

*入会金はキャンペーンによって安い価格で入会できることがあるので、しっかり確認してください。

3位:SPICE UP FITNESS

SPICE UP FITNESS

カリスマ美尻トレーナー岡部友さんが考案したオリジナルトレーニングメソッドを使って、お尻を重点的に鍛える美尻専門ジムです。

日本初上陸のマシンも含めて、ヒップだけの専用マシンが10種類あります。バーベルとバンドを合わせるとバリエーションが30種類以上にもなるので、効率的にヒップアップが可能。

トレーナーもスタッフも全員女性なので、男性の目が気になって集中できないという心配もいりません。ガンガンお尻を鍛えていきたい人におすすめです。

入会金 15,000円(税抜)
基礎コース 30,600円(税抜)
グループトレーニング 5回  27,500円
10回 51,000円
20回 94,000円
パーソナルトレーニング 契約トレーナー  10,200円〜
2ヶ月集中コース 251,000円
【美尻トレーナー】岡部友さん

【美尻トレーナー】岡部友さんはどんな人?インスタ美尻画像にジム情報までご紹介!

2018年11月20日

4位:リボーンマイセルフ(旧shapes)

リボーンマイセルフ

リボーンマイセルフは、ダイエットコースと部分痩せコースが選べるのが魅力の一つ。
部分痩せコースの中に、小尻コースがあります。

託児所も完備してあるので子持ちのママさんでも安心。

そして、リボーンマイセルフ最大の特徴は、遺伝子検査をして遺伝的にどのようなプランが向いているのかを調べること。あなたが理想の体になるのを遺伝子レベルでサポートしていくのです。

究極にカスタマイズされたトレーニングプランで鍛えたい方には最適なジムでしょう。

入会金 20,000円
小尻コース(70回、16回) 168,000円(通常240,000円)
遺伝子検査 15,000円

*現在部分痩せキャンペーン中なので小尻コースは72,000円安い価格で利用することができます。

5位:BOOTY FITNESS

BOOTY FITNESS

BOOTY FITNESSは、筋トレ女子のパイオニアで「深イイ話」などにも出演されている野田真奈さん考案のBOOTYメソッドを使ったトレーニングができる女性専門のジム。

お尻が鍛えられるだけではなく、女性としての自信もアップしていくと口コミでも人気。
専門知識と経験が豊富なトレーナーから、マンツーマンで鍛えられるので集中して効率的に理想の体が目指せるでしょう。

ジムとして厳しい審査をパスしないと得られない、一般社団法人 日本マッスル&フィットネス協会、一般社団法人BBJ協会の公認を得ているので、優良なジムとして安心ですね。

入会金 20,000円
美尻&美脚シェイプアップ 4回 43,200円
美尻&美脚シェイプアップ 8回 79,000円
美尻&美脚シェイプアップ 12回 114,000円
美尻&美脚シェイプアップ 16回 147,000円
美尻&美脚シェイプアップ 24回 216,000円

*上記価格は赤坂店のものです。店舗によって異なるので詳しくは公式ホームページをご確認ください。

ヒップアップに効果的なジムマシンメニュー5選

ではここで、ヒップアップに効果的なジムマシンメニューを5つご紹介していきます♪

ヒップスラスト

筋トレ女子の間で人気の美尻メニューの一つです。ジムに行くとスミスマシンやバーベルを使ってヒップスラストを行う女性をたくさん見ることでしょう。

お尻の力でウエイトを持ち上げる動作なので、ダイレクトにお尻に効いてピンポイントにお尻の筋肉を鍛えることができます。

バーベルを使うと落下の危険やバランスを崩すおそれがあるので、スミスマシンを使うのが良いでしょう。

バックキック

バックキックは大臀筋とハムストリングを鍛えることができます。

スミスマシンを使って負荷をかけることで、さらに効率的に鍛えることができるようになるのでおすすめです。

自体重のバックキックでは物足りなくなった人は積極的にスミスマシンを使ってみましょう。

レッグプレス

お尻や太ももなど下半身の筋肉を総合的に鍛えることができるのがレッグマシンです。

スクワットと同じ動きのマシンですが、軌道が決まっているのでまだスクワットのフォームに自信が持てないという方はレッグマシンを使うといいでしょう。

使う時のポイントは、ひざが完全に伸びきる直前まで足を伸ばして、ゆっくり元に戻すということです。

こちらの動画では特にお尻に効かせるレッグマシンの使い方が紹介されていますので、参考にしてみてください。

アダクター

お尻から太ももまでの外側の筋肉を鍛えるマシンがヒップダクターです。

ほとんどのマシンがヒップアップのための動きですが、アブダクターを使うことでお尻の横側を鍛えてお尻の形をさらにキレイに整えることができます。

完璧な美尻を目指すなら要チェックなトレーニングマシンといえるでしょう。

ちなみに、アメリカではアブダクターを使うときにお尻を浮かせる方法が流行っているらしいですが、専門家によると「見栄えがいいだけで、効果は出ないし怪我もしやすいのでやめたほうがいい」そうです。

マシンは正しい使い方をした方が効果が大きいということですね。

マルチヒップ

マルチヒップは「バックキック 」「アダクション」「ニーアップ」「アブダクション」という4つのトレーニングがこれ1台あればできるんです。

そのため、大臀筋と中臀筋、小臀筋とお尻の筋肉全体を鍛え流ことができます

意識しづらいインナーマッスルも効率よく鍛えることができるのでおすすめです。

美尻を作る筋トレ

美尻を作る筋トレメニュー5選!自宅で簡単にお尻を鍛えるやり方をご紹介♪

2018年11月9日

有酸素運動は美尻に効果ある?

有酸素運動

ランニングやサイクリングなどの有酸素運動は美尻に効果的なのでしょうか?

有酸素運動と美尻の関連度をまとめてみました!

脂肪燃焼できる

筋トレは脂肪が燃えやすい体を作ることはできますが、運動自体の脂肪燃焼効果はそこまで高くありません。逆に有酸素運動は運動自体が脂肪燃焼効果が高いのです。

そこで、トレーニングに有酸素運動を取り入れることで、お尻の余分な脂肪を燃やすことができるようになります。

その意味では、有酸素運動も美尻トレーニングに大いに効果アリと言っていいでしょう。

血流がよくなる

有酸素運動を行うと体温が上昇して血液のめぐりが良くなります。特にバイクやランニングなどはお尻周りを動かすので、お尻の血流が良くなるでしょう。

血流が良くなればむくみやセルライトの原因になる老廃物も排出されていくので、ブヨブヨなお尻に悩んでいる人は特に有酸素運動がおすすめだということができます。

また、血流が良くなることでお尻の筋肉に酸素や栄養が行き渡りやすくなので、お尻の筋肉がキレイな形に育っていくのを助ける効果もあるんです。

ピーマン尻に注意!

でも、注意しなければいけないこともあります。キレイなお尻の形にはある程度の脂肪が必要なんです。

脂肪がなくて筋肉だけが浮き出るようなお尻になると、ピーマンのようなお尻になってしまいます。実際、ランニングと筋トレの両方に熱心な人はピーマンのような四角いお尻の人が多いのです。

有酸素運動のやりすぎで脂肪を燃やし過ぎてピーマン尻にならないように、有酸素運動はほどほどにしましょう。

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美尻になれる座り方・歩き方!日常から美尻習慣をつけよう!

2018年11月9日

美尻専門ジムに通ってどれくらいで効果でる?

効果が出るまでの時間

美尻専門ジムに通おうかなって思ったときに、一番気になるのは「どれくらいで効果が出るんだろう?」ということだと思います。

それは、「人による」としか言えません。

どうしても筋肉のつきにくい人はそれだけ時間がかかってしまうと思いますし、1ヶ月でこんなにお尻がキレイになったよ!という人もいるものです。

ただ、どのジムも2〜3ヶ月を目安に期間を区切っていることから、2〜3ヶ月あれば美尻にさせることができるという自負が各ジムにあるのではないかと思います。

まずは2〜3ヶ月を目指して美尻トレーニングを頑張りましょう。

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まとめ

ジムで美尻に

美尻トレーニングをしようと思ったら、ジムを利用するのが効果的です。

今ではお尻に特化した美尻専門ジムも増えています。自宅ではできないマシンを使ってお尻の筋肉を攻めることができるので、積極的に利用したいものです。

美尻の専門家であるトレーナーやあなたと同じように美尻を目指すジム仲間と一緒に、あなたの理想の美尻を目指して頑張ってみてくださいね。

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2018年11月16日
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